Ha sok kávét iszol, az nem mindig a legjobb megoldás, ha éberebb szeretnél lenni a nap folyamán. A legjobb, ha a lehető legtermészetesebb módon maradsz energikus.
A Bright Side összegyűjtött néhány természetes módszert, amivel éber tudsz maradni kávé nélkül is.
Válogasd meg a koffeint
Annak ellenére, hogy a koffeinről ismert, hogy több energiát ad, fontos korlátozni a nap folyamán elfogyasztott mennyiséget, mert kevésbé fogod magadat energikusnak érezni, miután elmúlik a hatása.
A koffein függőséget okoz, ezenkívül fokozhatja a stresszt és szorongást is okozhat. Az optimális koffeinmennyiség legfeljebb 400 milligramm lehet.
Lélegezd be a lényeget
Az aromaterápia „természetes növényi kivonatokat használ az egészség és a jólét elősegítésére”. Az olajok illatát használja fel, hogy jobbá tegye a testet, az elmét és a szellemet. Akár hiszed, akár nem, elménk lenyűgöző módon szívja be az illatokat. Az illó citromolaj belélegzése segíthet leküzdeni a kimerültséget és a depressziót, míg a borsmentaolaj javítja a koncentrációt és az éberséget.
- Zuhanyozás előtt keverj 2 csepp illóolajat a samponba vagy balzsamba
- Keverj el 2 csepp esszenciális borsmentaolajat egy vízzel teli spray-palackba, majd permetezd be a cipődre vagy a tornazsákodra edzés előtt.
Edzz, lehetőleg a szabadban
A kinti javítja az energiát, csökkenti a stresszszintet és fokozza az éberséget. Általánosan jó hatással van az érzelmeidre is, mint például a lelkesedés és a harag kezelése. Ezeken az előnyökön túl a nyári hónapokban a napfénytől is kaphatsz D-vitamint, amely fokozza a hangulatjavító endorfinok termelését.
Bár számos előnnyel jár a szabadban végzett edzés, van néhány kockázat, például a légszennyezettség mértéke a környéken. Győződj meg róla, hogy ismered a körülményeket, mert ez kiválthatja az asztmát és az allergiát. Ne feltételezd, hogy a futópadon futni rossz – valójában segít az irányításban, és motivál, ezáltal boldogabbá tehet és jobban érzed majd magadat.
Egyél több fehérjét
A fehérje fogyasztása feltölti az energiaszintet, és fontos szerepet játszik az oxigén szállításában a szervezetbe a véráramban. A legjobb, ha kerülöd az édességeket és a szénhidrátokat, mert bár ezek abban a pillanatban kielégíthetnek, utána nyúzottnak érezheted magad.
Ehelyett próbálj olyan ételeket nassolni, amelyek fehérjét és zsírt tartalmaznak, például zöldségeket és mártogatósokat, görög joghurtot gyümölccsel vagy mogyoróvajat és kekszet, hogy növeld az energiaszintedet.
Maradj hidratált
Igyál meg naponta 8 pohár vizet, hogy energikus maradj, mert elmédet erősen befolyásolja hidratáltsági állapotod. Még a minimális kiszáradás is csökkentheti az agyműködés egyes részeit. Csökkentheti a hangulatot, a memóriát és a koncentrációt, valamint fokozhatja a fejfájást és a fáradtságot.
Kapcsolódó cikk
Mi történik a testeddel, ha reggeli kávéval indítasz?
A reggeli kávé, amivel indítod a mindennapjaidat talán eddig nem is tudtad, hogy nem tesz jót a testednek. Ebbe a cikkben megtudhatod, hogy mi történet a testeddel kávé fogyasztás közben, és hogy mikor érdemes az első kávédat meginni.
