A legtöbben tudják, hogy ha fogyni szeretne, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztani és rendszeresen kell mozogni. A sikeres fogyás azonban ennél sokkal többről szól.
A tennivalók között van olyan is, amit nem szabad, és ezek a hibák megállíthatják vagy akár vissza is fordíthatják a fejlődést. A Bright Side a leggyakoribb fogyókúra hibákat gyűjtötte össze.
A kardióra összpontosítás és az erősítő edzés figyelmen kívül hagyása
Nyugodtan kijelenthetjük, hogy egy kis testmozgás jobb, mint a semmi. De ha figyelsz az étrendedre, kardiózol és általánosan egészséges életmódot folytatsz, de a fogyás mégsem megy olyan gyorsan, mint gondolnád, annak oka lehet az erősítő edzés hiánya. Az erősítő edzés nem csak az izomépítésben segít, hanem felpörgeti az anyagcserét és elősegíti a hasi zsírvesztést is.
Kombináld a kardiót és az erősítést a legjobb eredmény érdekében. Bevezetheted őket másnapokon, vagy akár ugyanazon a napon, ha van elég időd.
Megfeledkezel a cukorról és kalóriáról az italokban
Tudod, hogy mennyi cukrot tartalmaz a kedvenc italod? A legnépszerűbb italok legalább 40 g cukrot tartalmaznak. Ez 2-3-szor annyi, mint amennyit egy nap maximálisan be kell vinned – és ez csak egy italból van. Az üdítő, a gyümölcslé, a sör és a bor szintén tele vannak szénhidrátokkal és kalóriákkal, amelyek után éhes maradsz, mert az agy étvágyközpontjai nem úgy reagálnak a folyékony kalóriákra, mint az élelmiszerekből származó kalóriákra.
Ehelyett igyál vizet! Ha nem bírod a sima vizet, próbálj meg citromszeleteket, kedvenc bogyóidat vagy mentaleveleket hozzáadni, hogy ízt adj neki. A cukrozatlan zöld tea is jó választás.
Étkezések kihagyása
Valószínűleg a leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek a fogyás során, hogy kihagyják a reggelit vagy a vacsorát. Elsőre logikusnak tűnhet: azt hiszed, ha így csökkented a kalóriabevitelt, gyorsabban fogsz fogyni. Az étkezések kihagyása azonban nemcsak lelassítja az anyagcserét, hanem sokkal valószínűbb, hogy a nap későbbi részében nassolni fogsz vagy túleszed magad.
Gondoskodj egészséges, tápanyagban gazdag reggeliről, amely energiát ad, és megakadályozza, hogy később túl sokat egyél. A tökéletes reggeli a jó szénhidrátokat rostokkal és fehérjékkel kombinálja – a zabpehely, a tojás és a görög joghurt gyümölccsel mind jó egészséges reggeli lehetőségek.
Zsírszegény és zsírmentes feldolgozott élelmiszerek választása
Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételeket általában egészséges táplálkozási lehetőségként hirdetik – és ezt sokan el is hiszik. Nem tudják, hogy ezek az élelmiszerek gyakran cukorral és egyéb adalékanyagokkal vannak feltöltve, hogy javítsák ízüket. Például egy zsírmentes ízesített ivójoghurt annyi cukrot tartalmazhat, mint egy csokoládé. Biztos, hogy ez a joghurt már nem tűnik annyira egészségesnek, igaz?
Válassz minimálisan feldolgozott és feldolgozatlan teljes élelmiszereket – azokat, amelyek természetesen alacsony zsírtartalmúak, és azokat, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak. Ha zsírszegény vagy zsírmentes terméket kell vásárolnod, olvasd el az összetevőket, hogy megbizonyosodj arról, hogy a termék nincs tele cukorral vagy adalékanyagokkal, és valóban alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a teljes zsírtartalmú megfelelőjének.
Egészséges ételek túlfogyasztása
Könnyű túlfogyasztani az egészséges ételeket – tudod, hogy jót tesznek neked, ezért úgy gondolod, hogy nagyobb adag sem árt. Egészséges összetevőik ellenére azonban súlygyarapodáshoz vezethetnek. A kalória továbbra is kalória (a felesleges kalória pedig túlsúlyt jelent), még akkor is, ha tápanyagban gazdag, teljes értékű élelmiszerekből származik, és az olyan ételek, mint a dió, az avokádó, a hummus, a quinoa és a barna rizs meglehetősen magas kalóriatartalmúak.
Keressen egy adag egészséges élelmiszert, és ragaszkodj hozzájuk. Például egyetlen adag avokádó az egész avokádó 1/3-a. Nem ártalmas ennél többet enni, de az adag méretét szem előtt kell tartani.
Kapcsolódó cikk
5 egészséghez kötődő tévhit, ami tönkreteheti a diétádat
Sokan elhiszik az egészséges táplálkozáshoz kötődő mítoszokat.
