Az Egyesült Államokban élők 15-25%-a szenved térdfájdalomtól, ami a krónikus fájdalom második leggyakoribb oka.
De enélkül is időnként mindannyian ekszenvedünk kisebb sérüléseket, vagy küzdünk fáradtsággal.
A Bright Side összegyűjtött egy listát olyan fizikoterápiában használt gyakorlatokkal, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
Sarokemelés
Az induláshoz fogj egy széket, és állj mögé.
- Emeld fel az egyik lábadat.
- Lassan emeld fel a másik lábad sarkát, amíg lábujjakon nem állsz.
- Lassan tedd vissza a sarkadat a padlóra.
- Ismételd meg ezt 10-15 alkalommal mindkét lábbal.
Ez a gyakorlat segít abban, hogy megerősítsd a bokádat, és megdolgoztatja a térd körüli izmokat is.
Boka körök
A gyenge bokák kezeléséhez a következőket kell tenned:
- Ülve vagy felállva emeld fel az egyik lábadat.
- Lassan forgasd a lábadat körkörös mozdulatokkal.
- Ismételd meg ezt 10-szer befelé és 10-szer a kifelé forgatva mindenkét lábbal.
Erősítő tréning
Ehhez a következő gyakorlathoz erősítő gumiszalagra lesz szükséged.
- Rögzítsd a szalagot a kanapé lábára vagy bármely más álló bútorra.
- Tedd az egyik lábadat a másik alá, térdedet kissé behajlítva.
- Fogd meg a szalagot úgy, hogy a lábfej a tetején legyen.
- Lassan húzd meg a szalagot, hajlítsd a lábadat a fejed felé.
- Ismételd meg ezt 10-15 alkalommal mindkét lábbal.
Ez a gyakorlat magában foglalja a vádliizmok, valamint a belső és külső combizmok munkáját egyaránt.
Lábujj játékok
A lábujjaid napi rendszeres mozgatásához játszhatsz egy „markolás” nevű játékot.
- Hajlítsd be a lábujjaidat.
- Tegyél egy törülközőt a padlóra, és fogd meg a lábujjaiddal.
- Helyezz apró kavicsokat a földre, és próbáld meg egy kosárba tenni őket a lábaddal.
Séta labdákon
A lazításhoz és a láb edzéséhez:
- Keress egy teniszlabdát vagy egy hasonló átmérőjű labdát.
- Ülj le egy székre.
- Helyezd a lábadat a labdára, és lépj rá.
- Lassan told a labdát a lábaddal a lábujjak felé, majd hátra.
- Élvezd a masszázst!
Te milyen trükkök segítségével lazítod el a lábadat egy hosszú nap után? Oszd meg kommentben!
Kapcsolódó cikk
Gyakorlatok és tippek a lábfájdalom enyhítésére
Sokan tapasztaltunk már némi fájdalmat a talpunkban vagy a sarkunkban.
