A Qigong nevű a kínai technika egyesíti a fizikai és meditációs gyakorlatokat. A híres taoista mester, Mantak Chia úgy véli, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása nemcsak javíthatja fizikai és mentális egészséget, hanem meghosszabbíthatja az életet is.
A Bright Side összegyűjtötte a legnépszerűbb Qigong-gyakorlatokat, amik segítenek a megfiatalodásban.
Légzés
A Mesterek úgy vélik, hogy egy bizonyos technikával végzett légzés javíthatja általános jólétet és meghosszabbíthatja az életet. Ez a légzéstechnika kiegyensúlyozza az egész testet, és jelentősen lelassítja az öregedési folyamatot.
- Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, és tartsd 1-2 másodpercig
- Adj hozzá még egy kis belégzést, hogy a tüdőt a lehető legteljesebb mértékben megtöltsd
- Tartsd 1-2 másodpercig, és lélegezz ki a szádon keresztül
- Lélegezz ki hosszan és lassan
Bemelegítés
A bemelegítés nagyon fontos. Ez egy felkészülési lépés, és soha nem szabad kihagyni.
- Lazítsd el teljesen a tested
- Enyhén hajlítsd be a térdedet, és próbáld meg egyenletesen elosztani a súlyt mindkét lábadra
- Kezdd el lendíteni a karjaidat előre és hátra, majd egyik oldalról a másikra
A vesék és a hát erősítése
Ez a gyakorlat erősíti a hátat és serkenti a veseműködést is.
- Állj egyenesen úgy, hogy a lábad legyen egymás mellett, vagy csak vállszélességben, és a lábujjaid előre nézzenek
- Lassan hajolj előre és le térd hajlítása nélkül
- Nézz fel, és próbáld elérni a padlót. Ha jól csinálod, érezned kell a derékizmok megnyúlását
- Maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe
- Ismételd meg 6-szor
Hát kiegyenesítése
Ez a gyakorlat javítja a testtartást és javítja a látást, erősíti és kiegyenesíti a hátat, valamint javítja az oxigén keringését a vérben.
- Állj egyenesen, és lassan mozgasd hátra a fejedet
- Maradj ebben a helyzetben 15 másodpercig, és vegyél mély lélegzetet
- Lassan fordítsd vissza a fejedet a kiindulási helyzetbe
- Ismételd meg 6-szor, és végezd el ezt a gyakorlatot naponta néhányszor
Stresszoldó gyakorlat
Ez a gyakorlat ellazítja az egész testet.
- Állj a vállszélességnél szélesebb lábbal
- Emeld fel a kezedet a mellkashoz úgy, hogy tenyered a mellkas felé nézzen
- Nyújtsd ki teljesen az egyik kart
- Tedd vissza a kezedet a mellkasadhoz
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe
- Ismételd meg mindkét oldalon 6-szor
Kapcsolódó cikk
5 öregedésgátló étel, amelyek segítségével gyönyörű bőröd lehet
Az étkezéssel sokat lehet tenni a bőr egészségéért.
