Vállfájás
Ha vállfájással ébredsz, ne aludj az oldaladon, főként a fájó válladon ne. Továbbá, a hason alvás sem ajánlott, hiszen az a vállak egyensúlytalanságához vezet. A legjobb alvópozíció a háton fekvés.
Hátfájdalom
Ha hátfájdalomtól szenvedsz, fontos, hogy megőrizd a gerinced normális hajlásszögét. Amennyiben a matracod túl puha, itt az ideje, hogy lecseréld. A legjobb, ha a hátadon alszol. A térdeid alá tégy egy párnát, ami segít helyreállítani a gerinced ívét, valamint csökkenti az ínszalagjaidban érzett feszítést. A hátad alsó részére akár egy kicsi, felcsavart törölközőt is tehetsz, így még jobban segíted a megfelelő gerincpozíciót.
Kapcsolódó cikk
9 nyomós ok, hogy időben felkelj – A túlalvás veszélyei
Alvásra szükségünk van, és egészségünk szempontjából nagyon fontos, hogy mélyen és jól tudjunk aludni. De mi van akkor, ha túl sok jut ki a jóból? Egyáltalán lehet az alvásból túl sok?
Nyakfájdalom
Csak úgy, mint a hátadat, a nyakadat is meg kell támasztani alvás közben.
Általában a legjobb pozíció a nyakfájdalomban szenvedőknek, ha egy párnát helyeznek a fejük, s egy másikat mindkét karjuk alá. Fontos, hogy gondosan válasszák meg a párnájukat, a legjobb pedig, ha ortopédiai vagy feltekert párnát választanak.
Amennyiben hason alvó vagy, a lehető legvékonyabb párnát válaszd. A legjobb, ha egyáltalán nem alszol ebben a pozícióban, hiszen ilyenkor egész este egy irányba fordul a fejed, ami bizony megfeszíti a nyakad.
Nehezen alszol el?
Nem tudod végigaludni az éjszakát?
Nehezen kelsz fel?
Kapcsolódó cikk
7 tévhit az alvásról, amit te is igaznak hittél
Egészséges életmód, koffein és alkohol mellőzése és egy jó rutin segíthet az alvásminőség javításában.
Horkolás
Lábgörcs
Hirtelen begörcsöl a lábad, vagy épp feszítést érzel a lábikra-, a lábfej- vagy a combizmaidban? Az emberek közel 80%-a szenved tőle, kortól függetlenül. Az éjszakai lábgörcsök leggyakrabban néhány betegséggel van összefüggésben, idegi károsodással vagy a nyomelemek hiányával.
Egyéb problémák
Az alvászavart számos tényező okozhatja, a kimerültségtől kezdve, a kényelmetlen cipőkön át, az emésztő- vagy idegrendszeri problémákig bármi lehet az ok. Csak egy orvos tudja megállapítani a probléma okát, s az ő feladata a megfelelő kezelés megállapítása is.
A cikk a Bright Side angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer fordításában.
Kapcsolódó cikk
Órákig csak forgolódsz? Adunk néhány hasznos tippet a pihentető alváshoz
Az egészséges alvás az immunrendszeredet is erősíti.