A lakosság körülbelül 80%-a szenved életében legalább egyszer hátfájástól. Sokszor a megoldás abban rejlik, hogy átszokunk egy másmilyen alvópozícióra.
A Bright Side összeállított egy listát arról, hogy milyen pózban aludj a különböző típusú hátfájdalom esetén.
1. Nyak- és hátfájás
Ha a hátadon alszol, a súly egyenletesen oszlik el a test minden részén, így kisebb nyomást gyakorolva a helyi területekre, például a nyakra és a hát felső részére. A gerinc és a belső szervek összehangolására is szolgál. A trükk az, hogy egy párnát adj hozzá a nyakadnak, egy másikat pedig a térdednek, mivel ez segít megőrizni a gerinc természetes ívét.
2. Fájdalom a gerinc mentén
Ez egy jó alvási pozíció azok számára, akik általában hason alszanak, és nehezen tudnak elaludni bármilyen más helyzetben. Adj hozzá egy párnát a has és a medence felső része alá. Ügyelj arra, hogy vékony legyen. Ennek eredményeként el tudsz majd aludni, miközben a párna alátámasztása a hasad alatt csökkenti a hátadra nehezedő nyomást. Nincs eredmény? Próbáld meg kivenni a párnát a fejed alól.
3. Derékfájás
Amikor oldalt fekve alszol, akkor a gerinced természetellenes helyzetbe görbül, ami extra súlyt helyez a hát alsó részére. A legjobb, ha térdünket kissé felfelé hajlítjuk, és párnát helyezünk közéjük.
4. Deréktáji fájdalom
Ha fájdalmaid vannak a hát alsó részén található ágyéki területen, az ülő helyzetben való alvás segíthet. Helyezz párnát és párnát a hátad és a nyakad mögé, hogy elegendő támaszt biztosíts. Az extra kényelem érdekében helyezz párnát a térded és a lábad alá.
5. Feszült idegek
Próbálja ki ezt a pozíciót, amely lehetővé teszi, hogy kiszélesítsd az egyes csigolyák közötti teret, és úgy nyomd meg őket, hogy áthelyezkedjenek eredeti helyzetükbe. Ha így hajlítod meg a törzsedet, akkor csökken a csigolyákra és az idegekre nehezedő nyomás, így megszabadulhatsz a hátfájástól.
Kapcsolódó cikk
5 hasznos tanács, hogyan védd hátadat a fájdalommal szemben
A hátfájdalom az egyik leggyakoribb panasz, amivel az 50 év feletti korosztály orvoshoz fordul.
