A jó testtartás nemcsak általános megjelenésünket javítja, de hatással van belső szerveink és idegrendszerünk munkájára is. De gyakran figyelmen kívül hagyjuk a hátunkban jelentkező kényelmetlenséget, amíg valóban zavaró tünetek nem jelentkeznek.
A Bright Side összeszedte, milyen típusai vannak a rossz testtartásnak, és hogyan lehet rajtuk javítani.
Milyen a jó testtartás?
Ha meg szeretnéd tudni, hogy jó-e a testtartásod, próbáld ki az alábbi egyszerű teszteket:
- Érints meg egy falat a fejed hátuljával, válladdal, könyököddel és csuklóddal. A gerincnek laposnak kell lennie, és a falhoz kell nyomódnia. Lábadnak a földön kell lennie, körülbelül 15 centiméter távolságra a faltól. Emeld fel karjaidat úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, és hajlítsd be a könyöködet. Ügyelj arra, hogy karjaid, vállaid és csuklóid mindig hozzáérjenek a falhoz. Ezután próbáld meg felfelé forgatni a karjaidat a könyöködnél. A próbamozgások során folyamatosan meg kell érintened a falat a csuklóddal. Ha nem tudod megérinteni a falat anélkül, hogy ne ívelnéd meg a hátadat, vagy ne veszítsd el az érintkezést valamelyik részeddel (fej, váll, könyök, csukló és hát alsó része), akkor testtartási problémáid lehetnek.
- Állj az előző teszt kiinduló helyzetébe, de vidd közelebb a lábát (kb. 5 centiméterre a faltól), és ügyelj arra, hogy a lapockáid is hozzáérjenek a falhoz. Ellenőrizd a távolságot a hát alsó része és a fal között. Ha oda tudod csúsztatni a kezedet, valószínűleg minden rendben van. De ha több hely van, az a hyperlordosis jele lehet.
- Ellenőrizd a kezeid nyugalmát, amikor egyszerűen egyenesen állsz. Ha a tenyered párhuzamos, a testtartásod rendben van. De ha mindkét vagy az egyik tenyered elölről a combod felé néz, ez valamilyen egyensúlyhiány jele lehet.
1. Hátradőlő testtartás
Annak megállapításához, hogy hátradőlt-e a testtartásod, először figyelj a medencédre. Ebben a helyzetben a medencéd meg van döntve, és semleges helyzetéből előre mozdul. Túlzott göndörödést is észlelhet a hát felső részén. Valószínűleg feszülnek a combhajlítóid, és testednek más részein egyensúlyhiányt észlelhetsz, mivel kompenzálnod kell ezt a testhelyzetet.
Miért rossz ez neked?
- A rossz pozíció miatt a testsúly egyenetlenül oszlik el, ami az ízületek merevségét okozza az idő múlásával.
- A túlzott terhelés miatt a szalagok megfeszülnek, ami kevésbé stabilizálja a gerincet.
Hogyan javíthatsz rajta?
- Javítsd ki az izmok egyensúlyhiányát! Bár jobb, ha orvoshoz fordulsz, aki elkészíti a neked legmegfelelőbb edzéstervet, néhány gyakorlatot otthon is kipróbálhatsz. A “harcos” jógapózok és a nyújtó kitörések segítenek a feszült csípőhajlítók nyújtásában, ami ennek a problémának az egyik oka lehet.
- A hátrahajló testtartás egyik oka a gyenge farizmok. Így ezeket az izmokat megfelelő gyakorlatokkal, például félguggolásokkal edzheted.
- Irányítsd, hogyan állsz. Próbáld meg minden izmodat megfeszíteni, hogy egyenesen állj.
2. Hyperlordosis
A hyperlordosis túlzott görbülettel jelentkezik a hát alsó részén. A gyomor előre van tolva, és a fenék túlságosan kiszorul. A test oldalról nézve a C betűhöz hasonlít.
Miért rossz ez neked?
- Ez a rossz testtartás mozgáskorlátozottsághoz és merev izomzathoz vezethet.
- Néha a hyperlordosis lehet az oka az alsó hátfájásnak és a porckorongok elcsúszásának, és hatással lehet az ülőidegre, bizsergő érzést és lábzsibbadást okozva.
Hogyan javíthatsz rajta?
- Tedd erősebbé a törzsizmodat! Végezz csípőhíd gyakorlatokat, guggolásokat és lábemeléseket.
- Az elhízás lehet az egyik oka a hyperlordosisnak, mivel extra nyomást gyakorol a hát alsó részére. Ha ez a helyzet, a testsúly csökkenése pozitívan hozzájárulhat a testtartáshoz.
3. Kyphosis
A kyphosis úgy néz ki, mint egy lekerekített felső hát, amikor a gerincben túlzott görbület alakul ki, amely púpnak tűnhet. Ez azért fordulhat elő, mert egy személy túl sok időt tölt hajlított testhelyzetben, például ülve, és amikor a fej elkezd előrefelé hajolni.
Miért rossz ez neked?
- Hosszú távon a kyphosis hátfájást és izomfeszültséget okozhat.
- Egyes esetekben légzési és emésztési problémákat okozhat, és megnehezítheti a mindennapi feladatok elvégzését.
Hogyan javíthatsz rajta?
- A siker kulcsa az edzési rutin betartása.
- Próbáld ki az elengedési technikákat. Ehhez egy masszázsgolyóra lesz szükséged. Ezek a technikák lehetővé teszik, hogy nyomást gyakorolj egy bizonyos pontra, hogy enyhítsd a feszültséget és javítsd a mozgási tartományt.
4. Előretartott fej
Az előrehajló fejtartás nagyon általánossá vált a digitális eszközök, például a laptopok és az okostelefonok használatának térnyerésével. Ebben az esetben a fej előre mozog, és a vállak előtt ül, ahelyett, hogy közvetlenül felettük lenne. Ez a pozíció túlzottan megterheli a nyakizmokat és a gerincet, és növeli a degenerációs folyamatok kockázatát.
Miért rossz ez neked?
- Ez a pozíció kényelmetlenséget és feszültséget okoz a nyakizmokban, ami fejfájáshoz vezethet.
- Feszültséget és fájdalmat okozhat a hát közepén, mellkasi fájdalmat és kellemetlen érzéseket a karokban.
Hogyan javíthatsz rajta?
- Válassz megfelelő szilárdságú ortopéd párnát, hogy a nyakad semleges helyzetben maradjon, és elkerüld az előrehajlást.
- Állítsd be munkahelyi asztalodat úgy, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban legyen, és munka közben fejtámlára támaszthatod a fejedet.
- Nyújtsd a nyak és a hát felső izmait, hogy enyhítsd a feszültséget, és megkönnyítsd a megfelelő gerinchelyzet megtartását.
Kapcsolódó cikk
Ezekkel az alvópózokkal enyhítheted a különböző típusú hátfájdalmadat
Nem könnyű megváltoztatni az alvási szokásainkat, de szükséges lehet, ha enyhíteni akarunk a fájdalmunkon.
