Ha minden évben jelentős változást tapasztalsz a hangulatodban, amikor beköszönt az ősz és a nyár már rég elmúlt, valószínűleg szezonális affektív zavarod (SAD) van .
Míg bizonyos esetekben ez meglehetősen súlyossá válhat, más emberek számára csupán életmódváltás kérdése. Diéta, napozás és az aktivitási szint csak néhány dolog, amin érdemes változtatni, hogy jobban érezd magadat.
A Bright Side összegyűjtött egy listát azokról a dolgokról, amik segíthetnek felvidítani magadat, ha téged is megviselnek a hideg hónapok.
1. Próbáld ki otthon a fényterápiát
Gondolj bele, milyen jó érzés a napfény a bőrödön, és hogyan hozhatod létre ugyanezt az érzést saját otthonodban.
Csak egy asztali naplámpára vagy egy világítódobozra van szükséged, amely 10 000 lux fényt és nagyon kevés UV fényt biztosít. Ez segít a saját fényterápiád elvégzésében, ami akkor a leghatékonyabb, ha reggel 20 percig végzed.
Közel kell ülnöd a fényhez, de nem kell közvetlenül ránézned. Közben mást is csinálhatsz, például olvashatsz vagy meditálhatsz. Egész évben csinálhatod, ha látod, hogy javítja a hangulatodat. Ha azonban bőrpírt vagy viszketést észlelsz, jobb, ha konzultálsz orvosoddal.
2. Menj el sétálni kora reggel
Lehet, hogy a reggeli ébredés nem túl könnyű vagy kellemes számodra, ezért érdemes megpróbálnod sétáln. Nem csak az energiaszinted emelkedik, hanem az egész tested és lelked is felfrissül és energikus lesz.
És a reggeli első séta megadja az alaphangot a nap további részére. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne sétálhatnál bármikor a nap folyamán, ha különösen szomorú vagy depressziós vagy.
Ezenkívül tudományosan bebizonyították, hogy a minden reggeli séta javítja az agyműködést. Ez azért történik, mert az agyat megnövekedett mennyiségű vér látja el. És ez a cselekvés szorosan összefügg az erősebb memóriával, a jobb koncentrációval és a problémák hatékony megoldásának képességével.
3. Próbálj meg önkénteskedni, vagy tegyél valami jót valaki másért
Ez nem csak segít túllendülni a szezonális szomorúságon, de hosszú távon kordában is tartja a stresszt. Egy tanulmány szerint minél több pénzt tartanak meg maguknak az emberek, annál nagyobb szégyenérzetet éreznek, és a kortizolszintjük is emelkedik.
A nagylelkűség tehát nem csak a kedvességről szól, hanem az egészség megőrzéséről is.
Ezenkívül minden alkalommal, amikor jó cselekedetet hajtunk végre, van egy úgynevezett „segítő magassága” jelenség, ami lényegében egy csomó endorfin felszabadulását jelenti az agyunkban, miután valakinek segítettünk. Elégedettnek érezzük magunkat, és nagy hálát érzünk a dolgainkért, és úgy döntünk, hogy megosztjuk másokkal.
4. Használd az éjjeli lámpádat ébresztőóraként
Ahelyett, hogy az idegesítő ébresztőóra minden reggel csörögne, választhatsz napkelte ébresztőórát is. Ez annyit tesz, hogy elkezdi megvilágítani a szobádat ugyanúgy, mint a napfény tenné, ha a szabadban aludnál.
Ez segít testednek és agyadnak a természetes felébredésében, ahelyett, hogy egy ébresztőóra brutálisan felébresztene.
Kiválaszthatod azt az időpontot, amikor az ébresztő bekapcsol, attól függően, hogy mennyi időre van szüksége a szervezetednek, hogy felébredjen. Ezek az eszközök úgy működnek, hogy segítik a testhőmérsékletünket és a kortizolszintünket. És bár a kortizol stresszhormon lehet, a reggeli magasabb szint jó dolog lehet.
5. Tervezz egy kis kiruccanást
Ha tudod, hogy az ősz és a tél nem megfelelő időszak számodra, akkor tervezhetsz egy kis szabadságot, hogy ezalatt kikapcsolódhass. Válassz olyan helyet, ahol egész évben süt a nap, ahol a nappalok hosszabbak, mint az éjszakák.
Ha akarod, magaddal vihetsz egy jó barátot, vagy valakit, aki ugyanolyan szomorúnak érzi magát, mint te. Ne foglald el magad túl sok tevékenységgel, helyette válassz olyan egyszerű dolgokat, amelyek mozgásban tartják testedet.
Egy ilyen utazás a lelkedre gyakorolt hatásai hosszú hétig tartanak, és boldogabbnak és energikusabbnak fogod érezni magad. Otthona gyönyörű lesz, függetlenül a kinti időjárástól és a nehézségektől. Ne feledd, hogy nem az a lényeg, hogy hol élünk, hanem az, hogy hogyan kezelünk minden előforduló helyzetet.
Kapcsolódó cikk
Ezért tesz boldoggá a szomorú zene
Sokan a melankolikus dallamokban találnak vigaszt, nem véletlenül.
