És ez nem csak a határozott állkapocsvonal megszerzéséről szól – egy szakértő szerint ezek a gyakorlatok segíthetnek megelőzni a nyaki fájdalmakat, a fejfájást és az állkapocsfájdalmat. A Bright Side csapata 5 egyszerű, de hatékony gyakorlatot szedett össze, amelyek segítenek izomzatod tónusában, és határozottabb megjelenést kölcsönöz az állkapcsodnak.
1. Az állcsont-helyreállító
A gyakorlat végrehajtása: Tedd a hüvelykujjaidat az állad alá, egymás mellé. Ezután enyhén nyomd lefelé az álladat, ezzel ellenállást keltve, és lassan csúsztasd hüvelykujjadat az állkapocs vonalán a füledhez.
Időtartam: Ismételd meg 10-szer.
Hatás: Ez a gyakorlat segít erősebbé és határozottabbá tenni az állkapcsot.
2. A megereszkedett áll gyakorlat
Időtartam: Ismételd meg 10-szer, és csinálj 3 sorozatot.
Hatás: Ez a gyakorlat megdolgoztatja az áll alatti területet, tónusosabbá és formásabbá téve azt.
3. Az állfelhúzó gyakorlat
Időtartam: Végezz 3 sorozatot 15 ismétlésből.
Hatás: Ez a gyakorlat elősegíti az arcizmok megemelését az arc alsó részén.
4. A magánhangzó gyakorlat
A gyakorlat végrehajtása: A cél az, hogy a lehető legszélesebbre nyisd a szádat, az „O” és „E” betűket kimondva. Ügyelj arra, hogy artikulálj és vond be az izmaidat. Lehetőleg ne érintsd meg és ne mutasd meg a fogait.
Időtartam: Végezz 3 sorozatot 15 ismétlésből.
Hatás: Ez a gyakorlat tónusossá teszi a száj és az ajkak körüli izmokat.
5. A gallércsont biztonsági gyakorlat
A gyakorlat végrehajtása: Tartsd a fejedet párhuzamosan a padlóval, finoman mozgasd hátra, hogy érezd az izmok összehúzódását, majd állítsd vissza a kiindulási helyzetbe.
Időtartam: Végezz 3 sorozatot 10 ismétléssel. Ha készen állsz, megpróbálhatsz hosszabb ideig ebben a helyzetben maradni.
Hatás: Ez a gyakorlat tökéletesen megmozgatja az áll alatti izmokat.
Kapcsolódó cikk
5 gyakorlat a visszerek kezelésére
A rendszeres testmozgás megelőzheti ennek a zavaró állapotnak a továbbfejlődését.
