A demencia a kognitív teljesítmény csökkenését jelenti.
Különböző formákban jelentkezhet, mint az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór. A demencia nagyon progresszív, ha kiváltó okát nem kezelik. Leggyakoribb tünetei közé tartozik az apátia, a depresszió, beszélgetések, nevek, nemrég történt események elfelejtése.
A demencia veszélyfaktorai a következők lehetnek:
- fejsérülés
- nem megfelelő
- pajzsmirigy működés
- túl kevés fizikai aktivitás
- egészségtelen étrend és vitaminhiány
- magas koleszterinszint
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- rendszeres alkoholfogyasztás
- dohányzás
Hogyan előzheted meg:
Hagyd abba a dohányzást.
A dohányzás komoly károkat okoz a szervezetben, beleértve az agyat is. Tanulmányok szerint azoknál, akik naponta dohányoznak, 45%-kal nagyobb az Alzheimer-kór kialakulásának esélye, mint a nem dohányzóknál vagy az exdohányosoknál.
Légy aktívabb.
Fontos az érrendszer erősítése, a vérkeringés javítása, a szívritmus szabályozása. Mozogj rendszeresen – legalább fél órát naponta –, hogy ezt elérd és megelőzd a demenciát, valamint számos más krónikus betegséget!
Kapcsolódó cikk
Az Alzheimer-kór figyelmeztető jelei – 50 év felett figyelj rá!
Mint minden betegség esetében, az Alzheimer-kórra is igaz, hogy nagyon fontos a korai felismerés. Hogy időben észre tudd venni, hogy családtagod vagy te magad ki vagy-e téve a veszélynek, az alábbi jelekre figyelj!
Szedj B-vitamint.
A B-vitamin csökkenti egy olyan molekula szintjét, mely növeli a keringési betegségek kockázatát. Szedj B-vitamin komplexet a kognitív hanyatlása elkerülése érdekében!
Pótold a D-vitamint.
Kutatások szerint a D-vitamin hiány és a kognitív hanyatlás szoros összefüggésben állnak. A nap a legjobb D-vitamin forrás, de gyakran nem elég ahhoz, hogy egész évben kiegyensúlyozottan pótoljuk ezt a tápanyagot. Napfényhiányos időszakokban szedjük étrendkiegészítő formájában!
Tréningezd az agyad.
Az agy sokat profitál abból, ha rendszeresen használod. Ehhez elég rendszeresen keresztrejtvényt fejtened, ami a kutatások szerint akár 2,5 évvel is késlelteheti a demencia tüneteinek megjelenését.
Korlátozd az alkoholfogyasztásodat.
A túlzott alkoholfogyasztás növeli a demencia kockázatát. Ne csak emiatt kerüld, hanem azért is, mert számtalan más egészségkárosító hatása van.
Mindig ellenőrizd magad.
A súlyod, a vérnyomásod, a vércukorszinted, a koleszterinszinted egészséged legfőbb mutatószámai. Belőlük következtetéseket lehet levonni az anyagcseréd és a keringési rendszered állapotáról, melyek fontos faktorok a demencia szempontjából.
Szerezz társaságot.
Ha folyamatosan kapcsolatban vagy másokkal, azzal is csökkentheted a demencia esélyét! Beszélgess a barátaiddal minél többet, hogy lelkednek és nem utolsósorban testednek is jót tegyél!
A cikk a Bright Side angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer fordításában.
Kapcsolódó cikk
Utazások idősebbeknek: nyugdíjasként is felfedezhetjük a világot?
Hiába érzik és gondolják sokan úgy Magyarországon is, hogy nem csak a húszéveseké a világ.
