Stresszcsökkenés és tartós mentális változás az elalvás előtti percekben
A mentális felidézés és az írásos rögzítés közvetlenül csökkenti a keringő kortizolszintet és lecsendesíti a vegetatív idegrendszer vészreakcióit. Nancy Digdon kutatása kimutatta, hogy már tizenöt percnyi lefekvés előtti hálanapló-írás elég ahhoz, hogy a résztvevők mérsékeljék az aggodalmaikat, aminek köszönhetően gyorsabban elalszanak és zavartalanabbul pihennek.
A Manchesteri Egyetem vizsgálataiban Alex M. Wood és kollégái igazolták, hogy ez a szokás közvetlenül javítja az alvásminőséget és megnyújtja a pihentető alvásidőt. Wood a jelenséget így összegezte: „A hálakapcsolat és az egyes alvásváltozók közötti összefüggést a több pozitív és kevesebb negatív elalvás előtti kogníció közvetítette.”
A pozitív pszichológia úttörője, Martin Seligman klinikai vizsgálata rámutatott, hogy az elalvás előtt feljegyzett három jó esemény és azok kiváltó okainak elemzése akár fél évig tartó tartós boldogságnövekedést és mérhető tünetcsökkenést eredményez a mindennapi életben – derül ki az NIH anyagából.
