40 év felett olyan változások történnek a szervezetben, amelyekre fel kell készülni.

A Bright Side összeállított egy listát olyan étkezési szokásokkal, amelyekkel megelőzhetők olyan egészségügyi problémák, amik a korral jelentkezhetnek.

Válaszd a teljes kiőrlésű gabonát a finomított helyett

Etkezesi.szokasok.negyven.felett.egeszseg
A gabonaféléknek 2 fő típusa van: egész és finomított. Az „egész” azt jelenti, hogy a szem vagy eredeti formájában van jelen, vagy a mag bármely részének eltávolítása nélkül őrölték. A teljes kiőrlésű gabona kiváló B-vitamin-, kálium-, magnézium- és rostforrás , amely segíti az emésztést, és csökkenti a szívproblémák, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.

A lencse jót tesz neked

Etkezesi.szokasok.negyven.felett.egeszseg.2
A lencse kiváló rostforrás és B9-vitamin, amelyet folsavnak is neveznek. A lencsefogyasztás csökkentheti a rossz koleszterin szintet, és csökkentheti a szívproblémák, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. A szelén nevű ásványi anyag, amely a legtöbb élelmiszerben nincs jelen, a lencsében található. Segít a rák elleni küzdelemben, az idősek kognitív hanyatlásában, és még a krónikus asztmát is javíthatja.

Dobj be néhány jó baktériumot

Etkezesi.szokasok.negyven.felett.egeszseg.3
Mára már tudjuk az egészséges bélflóra fontosságát. Az olyan termékek, mint a kefir, a joghurt és a kombucha probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni bélrendszerünket. Ezen termékek némelyikének napi vagy étrend-kiegészítő fogyasztása különösen előnyös a 40 év feletti nők számára, akik premenopauzális tüneteket tapasztalnak.

Egyél korábban

Etkezesi.szokasok.negyven.felett.egeszseg.4
A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya szerint az étkezések időzítése kulcsszerepet játszik egészségben és súlygyarapodásban. Azok az emberek, akik később esznek a nap folyamán (déltől este 23 óráig), általában többet híznak, és magasabb az inzulin- és koleszterinszintjük, mint azok, akik reggel 8 és este 7 óra között ettek. A késői étkezés bizonyos krónikus betegségeket, például cukorbetegséget és szívbetegségeket is okozhat. Azt is tapasztalhatod, hogy több energiád van, ha korábban eszel a nap folyamán.

Színezd az étrended

Etkezesi.szokasok.negyven.felett.egeszseg.5
Sok gyümölcs és zöldség tartalmaz antioxidánsokat, de nem sok közülük az antocianin antioxidáns, amely alapvetően egy pigment, amely egyes gyümölcsök és zöldségek élénk színét adja. Korábbi kutatások bebizonyították, hogy a magas antocianinkoncentrációjú élelmiszerek, mint az áfonya, a cékla, a lilakáposzta vagy a cseresznye, javíthatják a demenciát és a nők szív- és érrendszerének állapotát.

Kapcsolódó cikk

Top sztorik a rovatból

Ez is érdekelhet

idojaras elorejelzes 2024 aprilis sarkvideki hideg

Érkezik az év hidegfrontja, hó is eshet

Sarkvidéki hideg zúdul az afrikai melegre, jövő hétfőről keddre helyenként 25 fokot zuhanhat a hőmérséklet, és komoly viharok alakulhatnak ki, a hegyekben havazás sem kizárt.

nyugdijkorhatar 2024 nyugdij nyugdijas nyugdij utalas 2024

Tényleg csak 70 évesen mehetünk nyugdíjba? Itt a nyugdíjszakártő válasza

A világ egyik nagy vagyonkezelő cége arra figyelmeztette a munkavállalókat, hogy ne számítsanak arra, hogy kényelmesen nyugdíjba tudnak vonulni a hatvanas éveikben, hanem meg kell emelni a nyugdíjkorhatárt akár 70 évre, mert az emberek sokkal tovább élnek, mint korábban, és kevesebb fiatal kép be a munkaerőpiacra.