A meditáció számos kultúrában az elme elcsendesedésének módszere, amely segíthet átvészelni a bezártságot a koronavírus-járvány idején.
Most, hogy az irányítás kicsúszik a kezeink közül, a meditáció nyújthat segítséget számunkra?
A Google-keresések alapján egyre többen fordulnak a meditációs technikák felé, amióta a koronavírus miatt elszigetelődnek egymástól az emberek. A meditációs gyakorlatokat különböző kultúrákban különböző módokon végzik, de mindegyikre jellemző az elcsendesedés és megnyugvás.
Az elmúlt évek kutatásai bebizonyították, hogy a meditáció ősi gyakorlata fejleszti az immunválaszt, illetve csökkenti a stresszt és a depressziót.
Kapcsolódó cikk
Órákig csak forgolódsz? Adunk néhány hasznos tippet a pihentető alváshoz
A jelenlegi helyzetben nagyon sokan dolgoznak otthonról. Rengetegen vannak, akiknek a gyermekeik is a négy fal között ragadtak, velük pedig nehezebb megértetni a szociális távolságtartás fontosságát. Nem csoda tehát, hogy cikáznak a gondolatok az ember agyában, amely az elalvást is megnehezítheti. Hogy lecsillapítsd a saját gondolataidat, feküdj hanyatt, tedd a kezeidet a hasadra és figyelj a légzésedre. Lazítsd el minden porcikádat a lábujjaidtól az állkapcsodig. Ez végül segíthet az elalvásban is.
[perfectpullquote align=”left” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”” class=”” size=””]Mindenki felfokozott érzelmi állapotban van mostanában. A pánik és a félelem szomorú és nyomasztó érzése uralja a gondolatainkat. A meditáció gyakorlása segíthet abban, hogyan felülkerekedj ezeken az intenzív érzelmeken, közelíts a megértés felé és felismerd az öröm pillanatait[/perfectpullquote]
– fejtette ki Jessica Morney a The Guardian számára.
Ne görcsölj azon, hogy rosszul fogod csinálni a meditációt
„A meditációval kapcsolatban elterjedt az a mítosz, hogyha a megfelelő módon csinálod, akkor boldogságot és nyugalmat fogsz érezni az elmédben. Ha pedig nem tapasztalod ezeket, akkor azt fogod gondolni, hogy valamit elrontottál” – vélekedik Jay Michaelson, meditációoktató.
Michaelson szerint érdemes ötperces meditációval kezdeni, ha pedig egy kicsivel is megkönnyebbült leszel, mint amikor elkezdted akkor máris megérte. Lassan növelheted a meditációra fordított időt, ha úgy érzed készen állsz rá. Mint ahogy a tornagyakorlatok esetében is fokozatosan növeled a terhelést.
Alakítsd ki meditációs szokásaidat
Anushka Fernandopulle, buddhista meditációtanár azt javasolja, hogy válaszd ki azt az időintervallumot és helyet, ahol minden nap meditálni tudsz.
[perfectpullquote align=”left” bordertop=”false” cite=”” link=”” color=”” class=”” size=””]Ez lehet egy egyszerű szék vagy párna, de a rendszeresség segít, hogy kialakítsd a szokásaidat[/perfectpullquote]
– árulta el Fernandopulle.
A rendszeresség kialakításában segíthet az is, ha valakivel közösen meditálsz vagy csoportban teszed. Vannak népszerű telefonos alkalmazások is, amelyek segíthetnek ebben, mint amilyen a Headspace, Calm és a Ten Percent Happier.
Egyszerű meditációs gyakorlat 1: figyelj a testedre és a légzésedre
A testközpontú meditációk főképpen fekvő gyakorlatok, de Fernandopulle megosztott egy ülő meditációt is, amelynek segítségével a testedre összpontosíthatsz.
A meditációhoz ülj egy csendes helyre, stabil pozícióban. A figyelmedet irányítsd az ülő tested érzéseire és a légzésedre. Ha arra koncentrálsz, hogy mi zajlik a testedben, akkor könnyebben fognak a gondolatok és hangok felszínre kerülni, mint a háttérzajok. Ha azt tapasztalod, hogy elvesztél a gondolatokban, akkor egyszerűen fordítsd ismét a figyelmedet a testedre és a légzésedre.
Egyszerű meditációs gyakorlat 2: gyakorold a szeretetet és a kedvességet
Egy másik elterjedt technika a szeretet-kedvesség gyakorlásának buddhista meditációja, amely ebben az időszakban különösen fontos.
Miután kényelmesen elhelyezkedtél, halkan ismételgesd magadban az alábbi jókívánságot magadnak és másoknak:
Lehetek jól. Lehetek boldog. Lehetek egészséges. Élhetek könnyedén.
Miután néhány alkalommal elismételted magadnak ezeket a jókívánságokat, kezd el újra a mondókát úgy, hogy családodnak, barátaidnak és az egész világnak is ezeket a gondolatokat közvetíted.
Egyszerű meditációs gyakorlat 3: cselekedj tudatosan egész nap
Ha nem érzed magad késznek arra, hogy ülve meditálj, akkor Fernandopulle szerit gyakorolhatsz úgy is, hogy figyelsz a testedre, miközben egyszerű fizikai feladatokat végzel, mint például a mosogatás vagy a sétálás.
tv land buddy dobbs GIF by #Impastor – Find & Share on GIPHY
Próbálj meg figyelni a testedre vagy a kezedre a feladat közben. Ha a figyelmed elkalandozik és azt veszed észre, hogy álmodozol, aggódsz vagy tervezgetsz, akkor finoman fordítsd vissza a figyelmedet a fizikai aktivitásra.
Találd meg azt a meditációs gyakorlatot, amely a leginkább passzol hozzád
A meditációs formák, amelyek egyszerű dolgokra fókuszálnak, mint a test és a légzés vagy ismétlődő gondolatok, a kezdők számára is könnyen végrehajthatóak. A tornagyakorlatokhoz hasonlóan, ha nem találod meg azt a meditációs technikát, amely leginkább passzol a személyiségedhez, akkor aligha fogod tudni hosszútávon gyakorolni.
renew work out GIF by Celebrity Cruises Gifs – Find & Share on GIPHY
Rengeteg okostelefon alkalmazás létezik a kezdőtől- a magasabb szintekig, amelyek segítségével saját meditációs kurzusaidat végezheted. De találhatsz számos meditációs központot is, ahol elsajátíthatod vagy rendszeresen gyakorolhatod az elmélyedést. Illetve léteznek könyvek is, amelyek segíthetnek megtalálni a számodra ideális meditációs módszert.