Minden vitamin egyformán fontos ahhoz, hogy a szervezetünk teljesítse az egészséges működéshez szükséges feltételeket. Ebből az összetett rendszerből most az A-vitamint emeljük ki, hogy kicsit közelebbről megismerjük a szervezetben betöltött szerepét. Az éles látáshoz, a termékenységhez, az egészséges bőrhöz mind szükség van A-vitaminra. Bár sokfajta ételben megtalálható, de ettől még felléphet hiány, főleg a kismamák, csecsemők és a fejlődés korai szakaszában lévő kisgyerekek körében. A cikk végén még azt is megtudhatjátok, milyen élelmiszereket tanácsos gyakrabban fogyasztani, hogy egészségesek maradjatok.

Száraz bőr

Szaraz Bor Ekcema
/ Fotó: Tretinoin / Reddit

Az A-vitamin az egyik fő felelőse a bőrszövet regenerációjáért, és így közvetve a hidratációért. Az ekcéma megjelenése nagyon gyakori tünete annak, hogy szervezetünk nem jut elég A-vitaminhoz. Ilyenkor a bőr annyira kiszárad, hogy kivörösödik és viszket is.

Farkasvakság

2 Farkasvaksag A Vitamin
/ Fotó: Bright Side

Ez az egyik leggyakoribb tünet. Aki éjszakai vakságban szenved, az a sötétben, szürkületben nehezebben lát. A gyengén megvilágított helyeken az éleslátás csökken, és a szem nem képes megkülönböztetni a sötét alakzatokat.

Pattanásos bőr

Pattanasos Bor A Vitamin
/ Fotó: Urban_Light / Depositphotos

Ahogy már említettük, a bőr regenerációjához nagy szükség van az A-vitaminra. Hiányában az arcbőr kiszárad és ennek következtében fokozott faggyútermelésre kapcsol a szervezet, amely miatt pattanások jelenhetnek meg. A-vitamin pótlással kezelhető lehet az akné.

Fogantatási problémák

Termekenysegi Problema A Vitamin
/ Fotó: Bright Side

Ha nem sikerül a teherbeesés, akár A-vitaminhiány is állhat a probléma mögött. A férfiak és a nők szaporító szervrendszere is akkor működik optimálisan, ha van elég A-vitamin a szervezetben. Az A-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával javulhat a termékenység. Sőt, a várandósnak is fokozottan figyelnie kell a bevitelre, mert az A-vitaminhiány vetélést is okozhat.

Lassú sebgyógyulás

Sebgyogyulas A Vitamin
/ Fotó: Bright Side

A kollagéntermelésnek köszönhetően gyógyulnak a sérüléseink. Ez a fehérje megtalálható az egészséges szervezetekben és felel a bőr és vér egészségéért. Az A-vitamin részt vesz a kollagéntermelésben. Tehát ha azt vesszük észre magunkon, hogy a sebeink nem gyógyulnak be kellő gyorsasággal, akkor át kéne gondolni, hogy fogyasztunk-e elég A-vitamint tartalmazó élelmiszereket, mint például sárgarépa, narancs, tej és vörös húsok.

Fejlődésbeli elmaradás

Fejlodesbeli Elmaradas A Vitamin
/ Fotó: Bright Side

Erre a jelre kell a leginkább odafigyelni csecsemők és kisgyerekek esetében. Rendkívül fontos, hogy a terhesség harmadik hónapjától kezdődően figyeljünk oda az A-vitamin-fogyasztásra, és hogy gyermekeinknél is pótoljuk szükség esetén az első életévben. Az A-vitamin felel a gyermek látásának, immunrendszerének kialakulásáért, csakúgy, mint a testmagasságért és az anyai szervezetben végbemenő változásokért.

Szemszárazság

Szaraz Szemek A Vitamin
/ Fotó: Bright Side

Az egyik legfontosabb hiánytünet a könnytermelésben fellépő zavar, amikor a szemgolyó nem kap elég nedvességet. Ha a kellemetlenség tartósan fennáll, az a szaruhártya károsodásával járhat, és még a látás elvesztéséhez is vezethet.

Bónusz: A-vitaminban gazdag élelmiszerek

Elelmiszerek A Vitamin
Healthy Snack With Salted Salmon, Spinach, Avocado, Tomato, Toasted Rye Bread And Poached Egg. Making Delicious Salad With Fresh Vegetables On Cutting Board Viewed From Above, Time To Snack, Favorite Meal

Ha az alábbi élelmiszereket is elkezded fogyasztani, hamarosan érzékelheted a szervezetedben végbemenő változásokat!

  • Tojás: egy főtt tojás a napi A-vitamin szükséglet 8%-át fedezi.
  • Lazac: 100 grammban a napi bevitel 149%-a található meg.
  • Spenót: főtt formában egy maroknyi adag pont a napi A-vitamin szükségletnek felel meg.
  • Édesburgonya: az egyik legjobb beviteli forrás, mert egy adag körettel a szükséges napi mennyiség 122%-át elfogyasztjuk.
  • Répa: 1-2 közepes méretű répában a napi adag másfélszerese is megtalálható.

Köszönjük, Bright Side!

További lifehack tippek és trükkök olvashatók a ContextUs Élet+Stílus rovatában!

Top sztorik a rovatból

Ez is érdekelhet

alvás pihentető alvás tippek alváshoz egészséges alvás egészséges életmód

Ezeket edd, és ezeket kerüld, ha nem tudsz aludni

Jó alvás nélkül nincsenek jó nappalaink, de még rosszabb, hogy nem lehetünk teljesen egészségesek sem. Sokan szenvednek kialvatlanságban anélkül, hogy foglalkoznának vele, pedig komoly következményei lehetnek, ha hosszútávon nem tudunk megfelelően pihenni.

betegség hírességek hírességek betegségei maria cross halle berry lil wayne tom hanks toni braxton catherine zeta-jones 4

Hírességek, akik krónikus betegséggel élnek

A betegség nem válogat. A következő sztárok mind megvívták a maguk harcát különböző egészségi problémákkal és saját példájukon keresztül bebizonyították, hogy krónikus betegségekkel is lehet együtt élni, mégpedig boldog életet.

liszt gluténmentes liszt liszt fajták liszt típusok zabliszt rizsliszt csicseriborsó liszt kókuszliszt

Ezek a gluténmentes lisztek, ha alternatívákat keresel

A legtöbben fehér lisztet vagy teljes kiőrlésű lisztet használnak a főzéshez, sütéshez. Ezek glutént tartalmaznak, amire néhányan allergiásak, de mindannyiunk emésztőrendszere nehezen birkózik meg vele, emellett pedig egyéb negatív mellékhatásai is vannak.

ajandek a jovobol, uj kutyuk, uj technologia, hasznos kutyuk, hasznos technologia, hasznos targyak9

10 ajándék a jövőből, amit már most megvehetünk

A kiterjesztett valóság egyre elterjedtebb. Ez a technológia lehetővé teszi, hogy úgy nyisd ki az ajtót, hogy a jelszót egy virtuális billentyűzeten gépeled be, amit csak te láthatsz. De használhatod szórakozáshoz is, például játszhatsz rajta olyan játékokat, mint a biliárd, és láthatod a golyók pályáját az asztalon.