Nyilvánvaló, hogy a vitaminok egészségesebbé tesznek bennünket és az életünket is meghosszabbítják. De vajon tisztában vagy vele, mikor és hogyan kell szedni a vitaminokat?

Nem mindegy, hogyan és mennyit és mikor szeded a vitaminjaidat. Sőt, azt sem, hogy milyet. Nézzük meg 6 hasznos tényen keresztül, hogyan kellene adagolnod őket! A Brightside összeszedte, egy-egy vitamin hogyan korrelál a többivel és mire alkalmasak.

Mikor van vitaminhiányod?

Tested állapota tudatja veled ha vitaminra van szükséged. Mik lehetnek ezek a tünetek?

Bőrtünetek: száraz és repedezett, nehezen gyógyulnak a sebek.

Köröm: csíkok és foltok jelenek meg rajta, könnyen törik és az ápolószerek sem segítenek.

Haj: hajhullás, töredezettség és ősz hajszálak megjelenése.

Idegrendszeri tünetek: álmatlanság, ok nélküli depresszió, levertség, csökkent koncentráció.

Dr House
/ Fotó: Fox

Ha a tünetek közül tapasztalod valamelyiket magadon, akkor nem kell azonnal a patikába szaladni, márt számos egyéb oka lehet a tüneteidnek. Jobb ha egy orvossal kivizsgáltatod  magad.

Hogyan hatnak az egyes gyógyszerek a vitaminok felszívódására?

Aszpirin: Csökkenti a kalcium szintet és az A-, B-, C-vitamin mennyiségét.

Antibiotikumok: Csökkentik a vas, a magnézium, kalcium és B-vitamin mennyiségét.

Vízhajtók: Csökkenti a kálium, magnézium, cink és B-vitamin szintjét.

Hashajtó: Megakadályozza az A-, E- és D-vitamin felszívódását

Vérhígító: Nem használható K- és E-vitaminnal kombinálva.

Koleszterincsökkentők: A-vitaminnal nem kombinálhatók.

via GIPHY

Milyen vitaminok és ásványi anyagok kombinálhatóak egymással?

A-vitamin: D-,B-,E-vitaminokkal és foszfor, kalcium és cink jelenlétében a leghasznosabbak.

B-vitaminok: C-vitaminnal kombinálva a legjobb.

C-vitamin: kalcium és magnéziummal fogyasztva a leghatásosabb.

Vas: A C-vitamin segíti a vas felszívódását.

D-vitamin: Kalcium, foszfor A- és C-vitaminnal együtt szedd!

Kalcium: Nem használható vasat tartalmazó multivitaminokkal együtt.

via GIPHY

Milyen élelmiszerben találhatóak az egyes vitaminok?

A-vitamin: Halolaj, máj, vaj, sajt, tojás.

B6-vitamin: Tojás, krumpli, hüvelyes zöldségek, korpa, dinnye, banán, aszalt gyümölcsök.

C-vitamin: Csipkebogyó, ribizli, köszméte, málna, citrom, eper. Spenót és a káposzta.

D-vitamin: Szardínia, makréla, máj, lazac.

B12-vitamin: Halmáj, tenger gyümölcsei, tojás, hús.

E-vitamin: Zöldségolaj, gabonafélék magvai, mogyoró, kukorica, tojás.

Nikotin-sav: Aszalt szilva, szárított sárgabarack, füge, datolya, vadeper.

via GIPHY

Mikor kell odafigyelned a vitaminfogyasztásra?

A béta-karotin kapszulák szedése tüdőrákot idézhetnek elő dohányosok esetében.

Az A-vitamin idős embereknél csontritkuláshoz vezethet.

via GIPHY

A vitaminok szervezetre gyakorolt hatásai

A-vitamin: Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet, csontokat erősíti, növekedésre hat.

B6 vitamin: Antitest és vérsejt termelést serkenti, az idegrendszer hatékony működéséhez szükséges.

B12: Vörösvértest termelést segíti, pozitív hatással van az agyműködésre és a memóriára.

C-vitamin: Kötőszövetekre, fogakra és az immunrendszerre van pozitív hatással.

D-vitamin: Csontszövet képzés, regenerálódás. Szabályozza a kalcium és foszfor egyensúlyát.

Nikotin-sav: A bőr állapotára és az anyagcserére van hatással.

E-vitamin: Idegrendszer, keringési rendszer, és az izomrendszer hatékony működéséhez kell.

via GIPHY

További életmódtanácsokat találsz az Élet+Stílus rovatunkban!

Top sztorik a rovatból

Ez is érdekelhet

alvás pihentető alvás tippek alváshoz egészséges alvás egészséges életmód

Ezeket edd, és ezeket kerüld, ha nem tudsz aludni

Jó alvás nélkül nincsenek jó nappalaink, de még rosszabb, hogy nem lehetünk teljesen egészségesek sem. Sokan szenvednek kialvatlanságban anélkül, hogy foglalkoznának vele, pedig komoly következményei lehetnek, ha hosszútávon nem tudunk megfelelően pihenni.

betegség hírességek hírességek betegségei maria cross halle berry lil wayne tom hanks toni braxton catherine zeta-jones 4

Hírességek, akik krónikus betegséggel élnek

A betegség nem válogat. A következő sztárok mind megvívták a maguk harcát különböző egészségi problémákkal és saját példájukon keresztül bebizonyították, hogy krónikus betegségekkel is lehet együtt élni, mégpedig boldog életet.

liszt gluténmentes liszt liszt fajták liszt típusok zabliszt rizsliszt csicseriborsó liszt kókuszliszt

Ezek a gluténmentes lisztek, ha alternatívákat keresel

A legtöbben fehér lisztet vagy teljes kiőrlésű lisztet használnak a főzéshez, sütéshez. Ezek glutént tartalmaznak, amire néhányan allergiásak, de mindannyiunk emésztőrendszere nehezen birkózik meg vele, emellett pedig egyéb negatív mellékhatásai is vannak.

ajandek a jovobol, uj kutyuk, uj technologia, hasznos kutyuk, hasznos technologia, hasznos targyak9

10 ajándék a jövőből, amit már most megvehetünk

A kiterjesztett valóság egyre elterjedtebb. Ez a technológia lehetővé teszi, hogy úgy nyisd ki az ajtót, hogy a jelszót egy virtuális billentyűzeten gépeled be, amit csak te láthatsz. De használhatod szórakozáshoz is, például játszhatsz rajta olyan játékokat, mint a biliárd, és láthatod a golyók pályáját az asztalon.