Mit egyél és mit ne menopauza alatt?

Búza Berta

2022-02-28

A menopauza a középkorú nők nagy részénél jelentkezik, és sok kellemetlenséggel járhat.

Valójában a menopauza természetes módon nagyon jól koordinálható. Sokféle módja van a tünetek leküzdésének, az egyik leghatékonyabb a táplálkozásra való odafigyelés. Ha utánajárunk, milyen diéta a leginkább ajánlott a menopauza alatt, nagyban megkönnyíthetjük saját helyzetünket. Következzen néhány tipp a menopauza idején ajánlott étkezéshez, hogy megszabaduljunk a tünetektől!

Kerüld a cukrot!

Ezt valószínűleg már korábban is hallottad, de ha eddig nem fogadtad meg, itt a legalkalmasabb idő, hogy elhagyd a cukorfogyasztást! Ha már most fáradtnak érzed magad, gondjaid vannak az alvással és úgy érzed, semmi energiád, a cukor nem fog segíteni a helyzeten. A cukrok helyettesítésére válassz teljes értékű szénhidrátokat, melyekkel megelőzheted az édes ízek iránti sóvárgást.

Felezd meg a húsfogyasztásodat!

A telített zsírokban dúskáló vörös húsokból egyél kevesebbet, de ne feledkezz el a kellő mennyiségű fehérje pótlásáról. Válassz sovány húsokat, mint a csirke, a pulyka, melyek segítségével a menopauza alatt jelentkező hangulatingadozást is mérsékelheted.

Kapcsolódó cikk

Vegan Eletmod Novenyi Etrend Menopauza Egeszseg

A növényi étrend 84 százalékkal mérsékelte a menopauza kínzó tüneteit

A kutatás 12 hete alatt a közepestől az erősig terjedő súlyosságú hőhullámok átlagosan napi majdnem ötről napi egynél kevesebbre csökkentek.

Elolvasom a cikket »

Kevesebb koffeint

Az utolsó bögre teádat vagy kávédat több órával lefekvés előtt idd meg, mivel a koffein álmatlanságot okozhat. Reggel is jobban jársz, ha kávé helyett antioxidánsokban gazdag zöld teát fogyasztasz inkább.

Kálciumpótlásért

A lecsökkenő ösztrogén szint miatt a csontok kevésbé védettek, ezért erősítésükre figyelmet kell fordítani. Étkezés tekintetében ebben főszerep jut a kálciumforrásoknak, mint a tejtermékek, a mandula és más olajos magvak, füge, zöld leveles zöldségek, szardínia, tofu.

Több tojást

Gazdag B-vitaminban, D-vitaminban és vasban, melyekre mind szükség van a menopauza idején. Támogathatjuk vele az idegrendszert, a csontokat és energiát is nyerhetünk.

Napi két adag gyümölcs

Ennyi az ideális mennyiség a változókorban lévő nők számára a kutatók szerint. Rostokhoz, antioxidánsokhoz juthatunk belőlük kevés kalória bevitel mellet és az édes ízek iránti vágyunkat is kielégíthetjük. Azonban ennél többet ne fogyasszunk belőlük magas cukortartalmuk miatt.

A cikk a Bright Side angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer fordításában.

Kapcsolódó cikk

Csalán Legsokoldalúbb Gyógynövény Gyógynövény Egészség Egészséges Életmód

13 példa, hogy a csalán az egyik legsokoldalúbb gyógynövényünk

A közönséges csalán felhasználása népi gyógymód a világ minden pontján, ahol a növény megterem.

Elolvasom a cikket »

Címke: Egészséges életmód, egészséges életmód tippek, Egészséges táplálkozás, Életmód, életmód tanácsok, életmód tippek, megfelelő fogyasztás, menopauza, menopauza kezelése, menopauza tünetei

Top sztorik a rovatból

Ez is érdekelhet

eltex-kft-salgotarjan-akkumulator-hulladek-salgo-patak-szennyezes

„Azt állították, üres a telep, de…” – Kiszivárgott képek buktatták le az Éltex Kft. salgótarjáni akkumulátortárolóját

Súlyos környezetvédelmi és hatósági ügy borzolja a kedélyeket Salgótarjánban, miután a nyilvánosságra került fényképek tanúsága szerint akkumulátor-hulladékot tárolnak az Éltex Kft. helyi telephelyén. Bkar a vállalat vezetése korábban határozottan tagadta, hogy hulladékkezelési tevékenységet végeznének a területen, a csomagolásokon jól látható feliratok ellentmondanak a hivatalos közleményeiknek.

idojaras-elorejelzes-ma-hidegfront-nagy-eso-zivatar-magyarország-junius

„Ekkor jön csak igazán a java…” – Meteorológusok figyelmeztetnek: brutális fordulatot vesz az időjárás! Mutatjuk, mikor mossa el az eső az országot

Megérkezett az ország fölé a jelentős csapadékot hozó hidegfront, amely hétfőn már országszerte záporokat és zivatarokat okozott. Bár a hét elején elsősorban elszórt viharokra kell számítani, a meteorológusok arra figyelmeztetnek, hogy a java még hátravan, és szerdán országosan is kiadós esőzések várhatók.

Tragédia az M3-as autópályán: Kamion alá szorult egy személyautó Nyíregyháza térségében

Halálos kimenetelű közlekedési baleset történt az M3-as autópályán Nyíregyháza térségében, ahol egy személyautó hatalmas erővel csapódott bele egy kamionba.

nemeth-martin-azbesztszennyezes-kivizsgalas

„Száz éve tudtak róla, mégis exportálták” – 34 milliárd forintot kasszíroztak az osztrák bányák az azbesztes köveken, amelyek magyar bölcsődék és óvodák mellé kerültek

Az osztrák bányák már 1933-ban tudtak az azbesztveszélyről – és közel száz évvel később magyar gyerekek játszóterei közelében landolt a szennyezett kő.

kiskunfelegyhazi plebanos pedofil 9 ev borton

„A kialakult bizalom talaján közelített a kisfiúkhoz” – kilenc évet kapott a négy gyereket megrontó kiskunfélegyházi plébános

A bíróság kimondta az ítéletet: kilenc év, feltételes szabadság nélkül. A módszer, ahogy R. Gábor plébános a kisfiúkhoz férkőzött, hidegvérrel végrehajtott, éveken át tartó manipuláció volt.

vitezy david kigyulladt vonat kelenfold lazar janos

„27 éves mozdony gyulladt ki” – a Lázár-minisztérium által bérelt jármű okozott káoszt Kelenföldön, Vitézy azonnal reagált

Egy elavult, bérelt mozdony lángolt Kelenföldön – és a tűz mögött ott van a korábbi kormány döntéseinek árnyéka.

magyar peter kubatov gaboror fradi valsagban

„Külföldi kézbe kerülhet a Fradi” – a Ferencváros befektetőt kereshet, miután az állami milliárdok kiszáradhatnak a NER-sportfinanszírozásból

Az Index szerint a Ferencváros vezetése megkereste Magyar Péter miniszterelnököt a klub bizonytalan pénzügyi helyzete miatt – a kormányfő tagadja. A háttérben komoly kérdés áll: ha az állami milliárdok kiszáradnak a NER-sportfinanszírozásból, a Fradi befektetőt kénytelen keresni – akár külföldit is.

tiszaujvari mol uzem robbanas 1 halott 7 serult

„Egy ember meghalt, heten sérültek meg” – robbanás történt a MOL tiszaújvárosi üzemében, Hernádi Zsolt és Kapitány István is a helyszínre tart

Robbanás történt a MOL Petrolkémia tiszaújvárosi telephelyén az Olefin 1 üzem újraindítása során – egy ember meghalt, heten sérültek meg. Hernádi Zsolt MOL-vezér és Kapitány István energetikai miniszter is úton van a helyszínre.

tisza to motorcsonak baleset egri jarasi hivatal

„Vízi közlekedés gondatlan veszélyeztetése és segítségnyújtás elmulasztása” – vádat emeltek a motorcsónakos ellen, aki balesetet okozott a Tisza-tavon

Az Egri Járási Ügyészség vádat emelt azzal a motorcsónakossal szemben, aki 2025 nyarán elütött egy kajakost a Tisza-tavon, majd anélkül hajtott tovább, hogy meggyőződött volna a sérülésről.

„Visszavonásig érvényes látogatási tilalom” – légúti tünetek halmozódása miatt zárták le a miskolci kórház fekvőbeteg-osztályait

A Borsod-Abaúj-Zemplén Vármegyei Kormányhivatal népegészségügyi főosztálya látogatási tilalmat rendelt el a miskolci Szent Ferenc Tagkórház valamennyi fekvőbeteg-osztályán – akut légúti tünetek halmozódása miatt, visszavonásig érvényes hatállyal.

„Kilépnénk a KEKVA-modellből” – 150 Corvinus-oktató most követeli az alapítványi működés megszüntetését, és a sort a MOME után ők folytatják

150 Corvinus-oktató követeli a KEKVA-modell megszüntetését és az akadémiai autonómia helyreállítását – a MOME kuratóriumának lemondása után a Corvinus folytatja azt a sort, amely a felsőoktatás alapítványi modelljének általános felülvizsgálatát vetíti előre.

Meghalt Füzi Réka, az ELTE Kollégiumi HÖK frissen megválasztott elnöke – négy nappal a halála előtt választották meg

Az ELTE Hallgatói Önkormányzata közölte: Füzi Réka, a Kollégiumi HÖK frissen megválasztott elnöke 2026. május 9-én tragikus hirtelenséggel elhunyt. A 23 éves hallgatót mindössze négy nappal korábban választották meg tisztségébe.

„Emberi tévedés okozta” – csütörtök hajnalban kisiklott egy motorvonat a Nyugatinál, és a forgalmi változások komolyan érintik az utazókat

Csütörtök hajnalban kisiklott egy motorvonat a Nyugati pályaudvar egyik váltójánál – valószínűleg emberi tévedés miatt. Három vágányon szünetel a forgalom, az S21-es és S50-es vonatok csak Kőbánya-Kispestig közlekednek.

gulyas gergely sukosdi gyerekek parlament mosolyog

Megtört a jég a Parlamentben: Fülig érő mosollyal hallgatta a sükösdi tamburás gyerekeket Gulyás Gergely

Terjed a hír az Országház folyosóin: a szigorú politikai viták és a feszült hétköznapok közepette egy pillanatra megállt az idő, amikor a sükösdi tamburás gyerekek zenélni kezdtek. A beszámolók szerint a produkció még Gulyás Gergely minisztert is annyira megindította, hogy fülig érő mosollyal, láthatóan meghatódva élvezte a koncertet.

„Külföldi tévé is riportfilmet csinált róluk” – a sükösdi tamburás gyerekek parlamenti előadása most világszerte terjed, és a Mi Hazánk kivonulása sem homályosítja be a sikert

A sükösdi Danubia/Sugó Tamburazenekar gyerekei a parlament alakuló ülésén adták elő a roma himnuszt – az Associated Press is foglalkozott az esettel, és egy amerikai tévé riportfilmet is készített róluk. A Mi Hazánk kivonult, de a világ figyelt.

„Senki sem sajátíthatja ki hazánk természeti kincseit” – a keszthelyi polgármester most bejelentette, hogy ingyenes lesz a Helikon Strand, és mindenki elmehet

Keszthely polgármestere beváltotta ígéretét – május 1-jétől a Helikon Strand ingyenes, mindenki számára, helyieknek és turistáknak egyaránt.

ausztralia osszecsapas gyilkos oslakosok

„Bosszút akart állni a tömeg” – összecsapások törtek ki Ausztráliában, miután kórházba szállították az ötéves kislány feltételezett gyilkosát

Egy ötéves kislányt megöltek, a feltételezett tettesre pedig a saját közössége csapott le – amikor kórházba vitték, négyszáz ember ostromolta az épületet, hogy bosszút álljon.

szentesi-eva-rubint-reka-rak-eletveszelyes-tanacsok

„Bizonyos terápiák mellett életveszélyes állapotot idézhet elő” – Szentesi Éva most nyilvánosan bírálta Rubint Réka rákbetegeknek szóló étrendi tanácsát

Rubint Réka azt állította, hogy daganatos diagnózis után az onkológián elsőként a szénhidrátcsökkentett diétát javasolják – Szentesi Éva rákedukációs aktivista egyetlen szóval válaszolt: életveszélyes.

mol benzinkut europai bizottsag kivizsgalas

„Haladéktalanul adjon magyarázatot” – az Európai Parlament most vizsgálatot rendelt el a MOL és az Európai Bizottság közötti tiltott szerződés miatt

Az Európai Unió 2022-ben megtiltotta, hogy új szerződéseket kössenek a magyar közérdekű alapítványokkal – a MOL-lal mégis aláírtak egyet 2024-ben. Az Európai Parlament most magyarázatot követel.

„Preparált laptoptáskába rejtette” – Dél-Afrikából csempészett heroint Európába, a Keleti pályaudvaron vált gyanússá és bukott le

Johannesburgból indult, Egyiptomon át érkezett Budapestre, Amszterdamba tartott – de a Keleti pályaudvaron elárulta magát, és a kutya elvégezte a munkát.

„Halálát okozták” – felfüggesztett börtönt kaptak a miskolci egészségügyi dolgozók, akik ellátás helyett hazaküldték a hányó, hasfájós férfit

Erős hasfájással és hányással ment a miskolci kórház sürgősségére – hányáscsillapítót ajánlottak neki és hazaküldték. Másnap meghalt. Most ítélet született.

„Steril műtői háttér és modern gépek nélkül” – egy magyar légimentős orvos a nyílt utcán varrta össze egy leszúrt férfi szívét

Egy 30 év körüli, szíven szúrt férfinak percei maradtak – egy magyar sebész főorvos hét perc alatt, a nyílt utcán döntött és cselekedett, műtői háttér nélkül.

„Mondtam nekik, hogy meghalt, de nem hallgattak rám” – kiásta elhunyt nővére holttestét és bevitte a bankba, mert másképp nem vehette fel a pénzét

Egy indiai férfi hónapokig próbált hozzáférni elhunyt nővére bankszámlájához – végül olyan megoldást választott, amelyre senki sem számított.

Jogerősen négy évet kapott a gimnazista, aki vécépapírt tömött az újszülött gyermeke szájába, majd átdobta a szomszédba

Jogerősen négy év fiatalkorúak börtönében letöltendő szabadságvesztést kapott az emődi tinilány, aki 2024 februárjában a házuk udvarán szülte meg, majd megölte újszülött gyermekét – az ítélőtábla helybenhagyta az elsőfokú döntést.

pecsi gimnazista csecseme koraszulott lehuzta a vecen

Enyhébb büntetést kapott a pécsi gimnazista, aki lehúzta, majd megpróbálta lenyomni koraszülött gyermekét a vécén

Három év javítóintézeti nevelést kapott jogerősen az a pécsi gimnazista lány, aki 2023-ban kilenc hónapon át titokban viselte terhességét, majd a kollégium vécéjében megszülte és megölte újszülött kisfiát.

Patkánymérget találtak a HiPP bébiételben – a magyar boltokból is visszahívják, ezt semmiképp ne adja gyermekének

Patkánymérget találtak egy HiPP bébiételben Ausztriában – a botrány most Magyarországot is elérte, és a Müller drogéria azonnal megkezdte az érintett termék visszahívását.

Mészáros Lőrinc születésnapján kétszer is telitalálat volt a lottón, most pedig Várkonyi Andrea névnapján az összes lottón volt telitalálat

Kétszer Mészáros Lőrinc születésnapján volt ötöslottó-főnyeremény, a harmadik fejezet pedig Várkonyi Andrea névnapján játszódott – és mellesleg az ötöslottó 69 éves történetének rekordját hozta.

Megrázó videón, ahogy a szirénázó mentőautó elgázolja a villamos előtt átrohanó gyalogost Budapesten

Győrfi Pál, az Országos Mentőszolgálat szóvivője megrázó videót tett közzé: a felvételen egy szirénázó mentőautó gázolja el azt a férfit, aki a villamos elől futott ki a kijelölt gyalogos-átkelőhely mellett.

Hirtelen a Fidesz bukása utáni héten telitalálat lett az ötös lottón, hatos lottón és Skadináv lottón is

A 2026-os választási héten nemcsak a Tisza Párt állított fel rekordot – az ötöslottón 69 éve nem látott főnyeremény dőlt el, és egy héten belül minden egyes lottósorsoláson akadt telitalálat.

hoeses magyarorszagon marcius 2026 terkep

„Helyenként 20 centinél is több hó hullhat” – Drámai térképen mutatjuk, a Dunántúlon megáll az élet

Bihari Dániel legfrissebb előrejelzése szerint egy váratlan mediterrán ciklon hoz brutális lehűlést és akár húsz centiméternél is több havat Magyarországra, ami alaposan átrendezheti a márciusi hétköznapokat.

gazpalack-hiany-valsag-2026-magyarorszagon

„Félelmetes, ami jön!” – Már a szomszédban is pánikolnak, a magyarok pedig gőzerővel tartalékolnak

Valami nagyon készülődik a háttérben, ugyanis a magyarok tömegesen rohanták meg a boltokat, hogy biztosítsák a túlélésüket a bizonytalan időkben.

elelmiszerhiany elelmiszer dragulas 2026 irani haboru

Élelmiszerválság küszöbén: az iráni háború és az időjárási anomáliák miatt március közepétől komoly élelmiszerhiány várható

Putyin és az energiaválság árnyékában a világgazdaság 2026 elején ismét a szakadék szélére táncolt el. A legfrissebb jelentések szerint már nem csak az olajár a gond, hanem a teljes élelmiszerlánc bedőlhet.

Elemzői figyelmeztetés: az iráni konfliktus és a szállítási útvonalak blokádja miatt komoly áruhiány fenyegetheti a magyar üzleteket

Törökország ismét bejelentkezett a világ megmentőjének szerepére, és egy újabb humanitárius folyosóval vágná át a Hormuzi-szoros blokádja okozta gordiuszi csomót.

Készüljön fel mindenki: jégeső és villámlás zúdulhat az országra a következő órákban

A HungaroMET szakemberei szerint 5 vármegyére is lecsaphat a jégeső, miközben a tavaszi napsütést hirtelen dörgés és villámlás váltja fel.

Hatalmas vízkár Budapesten: beszakadt az úttest a csőtörés miatt, a kialakult kráter elnyelt 1 parkoló autót

Egészen elképesztő fotókat tett közzé a Budapesti Rendőr-főkapitányság, amelyeken egy nyílt utcán elsüllyedt személygépkocsi látható. A járművet szinte teljesen ellepi a víz, azok után hogy beszakadt alatta az út egy csőtörés miatt. Közben kiderült: a XVI. kerületi csőtörés miatt több szomszédos kerületben is vízhiányra kell számítani, a buszok pedig terelve közlekednek az érintett szakaszon.

budapest moszkva metrohalozat hasonlosag video

Egy videó, ami most az egész netet mozgatja: magyar vs. orosz rendszer

Budapest-Moszkva metrószerelvényei közötti kísérteties hasonlóság borzolja a kedélyeket egy frissen terjedő turistavideó kapcsán, amely a közösségi médiában kezdett önálló életet élni. A felvételeken látható orosz kocsik láttán a magyar nézőknek azonnal a hármas metró felújított szerelvényei ugranak be, ami nem véletlen, hiszen a dizájn gyakorlatilag ugyanaz a 2 városban.