A másik személlyel való alvás nemcsak biztonságérzetet, kötődést és közelséget biztosít számunkra, hanem jelentős egészségügyi előnyökkel is jár, például csökkenti a kortizolszintet vagy csökkenti a gyulladást.
Néhány ember azonban úgy tűnik, hogy nem kompatibilis az alvással. Az alvási ciklusok ellentéte, a horkolás, a takaró és még sok más csak akadályok, amelyek alacsony kortizolszinthez vezetnek. De ne adjuk fel – sok kompromisszumot köthetünk az ágyunk megosztásakor.
A Bright Side összegyűjtött egy listát azokról a gyakori problémákról, amelyek a párokat érintik lefekvéskor, és hogy mivel lehet megoldani őket.
Takaró lopás
Úgy mész el aludni, hogy a kapcsolatodban minden egyenlő, de a következő dolog, amire ráeszmélsz,
hogy dermesztő hideg van, összegömbölyödsz a sarokban, és dideregsz. Nem marad számodra takaró! Hiába próbálod visszahúzni, mert az egész csak újra megismétlődik.
A pokróc-vita komikus jellege ellenére valójában megmerevítheti a kapcsolatodat, és rossz hatással lehet az alvás minőségére.
Megoldás: Egy nagyobb ágy és különálló takarók megoldhatják a problémát! Így mindketten saját takarót kaphattok anélkül, hogy „ellopnátok” a másik elől.
Horkolás
Képzeld el, hogy szundikálsz, melegnek és kényelmesnek érzed magad az ágyadban, és hirtelen megszólal egy mozdony kürtje közvetlenül a füled fölött. Nem, ez nem vészriasztás, csak a kedvesed, aki nem tudja megfelelően átnyomni a levegőt az orrán.
Egyetlen incidensként a horkolás nem nagy baj, de a legrosszabb esetben egy nagyobb probléma tünete lehet . Mindkét fél lefekvés idejét szabotálja, fejfájást, fáradtságot és másnapi alváshiányt okozva.
- Rövid távú megoldás: Változtasd meg az alvási pozíciót, mivel a horkolás leggyakrabban akkor jelentkezik, amikor hanyatt alszunk. A fej felemelése is segíthet. Feküdj le aludni a horkoló előtt, és használj füldugót. Ha szükséges, tarts távolságot köztetek.
- Hosszú távú megoldás: Az életmódbeli változtatások, például a fogyás, az alvási ütemterv betartása, valamint az alkohol, a dohányzás és bizonyos gyógyszerek elkerülése segíthet. Ha a horkolás továbbra is gyakran előfordul, jobb, ha orvoshoz fordul.
Éjszakai ébredések
Nem ritka a kéretlen felébredés az éjszaka közepén. Ez lehet az álmatlanság jele, vagy a stressz, az elektronikai használat, a rossz alvási környezet, vagy csak egy egyedi alvási ütemezés eredménye. Ha felébredsz, és nem tudsz visszaaludni 15 vagy 20 perc után, nincs értelme tovább feküdnöd. És ha ez gyakran megtörténik, az első dolog, amit ne felejts el, az, hogy udvarias legyél partnereddel.
- Rövid távú megoldás: kelj fel az ágyból, menj egy külön szobába, és tegyél valami nyugtatót, amíg újra álmosnak nem érzed magadat. De ne csinálj semmit, amíg a partnered mellett vagy. Csak akkor térj vissza a hálószobába, ha készen állsz aludni.
- Hosszú távú megoldás: javítsd alváshigiéniádat. Győződj meg arról, hogy hálószobád sötét, csendes és friss. Lefekvés előtt ne nézz többé képernyőt. Ne egyél és ne igyál koffeint lefekvés előtt. Alakíts ki egy pihentető éjszakai rutint, és törekedj a következetes lefekvésre.
Éjszakai izzadás
Bebújtál egy friss, hűvös ágyba, és minden tökéletesnek tűnik. De ahogy telnek az órák, és két ember teste felmelegíti a környezetet, sokan izzadni kezdenek. Az éjszakai izzadás gyorsan ízületi problémává válhat, ha alvás közben egyetlen takarót vagy ölelkezést használunk. Bizonyára kényelmetlen az ölelkezés, vagy akár a közel fekvés is egy izzadt emberhez.
Megoldás: Az alvási környezet és az ágynemű kialakítása a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek álmukban felforrósodnak. Szerezz magadnak egy hűsítő tulajdonságú matracot, és használj légáteresztő ruházatot és lepedőt. De az éjszakai izzadást különböző állapotok is okozhatják, és ebben az esetben erősen ajánlott orvoshoz fordulni.
Összeütköző alvási ciklusok
Ez a hajnali pacsirta vs éjszakai bagoly háború néven ismert. Mindannyiunknak megvan a saját „kronotípusa”, amely uralkodik belső alvásóránk felett. Ez változhat, ahogy öregszünk: a fiatal felnőttek „estig” érnek, és az életkorral „reggeli típusokká” válnak.
Ha te és partnered cirkadián ritmusa ellentétes, fontos, hogy kövesd a saját alvási ütemtervedet, és a kronotípusodnak megfelelően élj. Azok az esti emberek, akik túl korán próbálnak lefeküdni, álmatlansághoz vezethetnek, mivel az alvás kényszere, amikor a test nem áll készen, szorongást és frusztrációt vált ki.
Megoldás: Rendben van, ha különböző időpontokban fekszetek le. A világítás segíthet némileg elmozdítani az alvási ütemtervet. A szervezeted „alvási hormont”, melatonint kezd termelni, amikor sötét van, és leáll, amikor világosabb lesz, jelezve, hogy ideje felébrednünk. Tehát a reggeli erős megvilágítás és az esti gyenge megvilágítás segíthet az éjszakai baglyoknak abban, hogy egy kicsit megmozdítsák ébrenléti idejüket.
Kapcsolódó cikk
5 meglepő szokás, amely megakadályozza a jó éjszakai alvást
A rossz éjszakai alvás nagy hatással van az általános jólétünkre.
