Ha visszérbetegségben szenvedsz, biztosan tanácsolták már neked, hogy mozogj rendszeresen, azonban bizonyos típusú fizikai tevékenységek a legrosszabb ellenségek lehetnek.
Például a súlyemelés gátolja a véráramlást a lábak és a szív között, ami a vér felhalmozódását és a vénák sérülését okozza. Annak ellenére, hogy a varikózis nem gyógyítható tartósan orvosi kezelés nélkül, a rendszeres testmozgás megelőzheti ennek a zavaró állapotnak a továbbfejlődését. A Bright Side összegyűjtött néhány gyakorlatot, amellyel kezelheted a visszereket.
1. Kerékpár
A biciklizés serkenti a vádli izmait, és biztosítja a vér megfelelő áramlását. És még ha nincs is kerékpárod, vagy esős nap van, ezt az egyszerű gyakorlatot otthonod kényelmében is elvégezheted.
- Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábaidat a levegőbe, hogy 90 fokos szöget zárjanak be
- Lassan rúgj a jobb lábaddal, miközben a bal lábadat behajlítod
- Tedd vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe, válts, és ismételd meg
2. Lábemelések
Ez az egyszerű gyakorlat nem igényel különleges felszerelést. Rendszeresen végezve javíthatja a vénák vérkeringését.
- Feküdj a hátadra
- Emeld fel az egyik lábadat
- Tartsd a lábadat néhány másodpercig a levegőben
- Cseréld meg a lábaidat, és ismételd meg
3. Kitörések
Amikor kitöréseket végzel, a lábizmokat edzed, ami növeli a szív vérellátását. Ennek eredményeként a szív keményebben dolgozik, és segít megőrizni ereket jó formában.
- Állj egyenesen, oldalt lefelé tartott karral
- Tegyél egy nagy lépést előre a bal lábaddal
- Kezdd el hajlítani a bal térdedet, miközben a hátadat egyenesen tartod, a szemeid előre néznek, a karjaid pedig oldalra
- Hajlítsd be a bal térdedet, amíg el nem éri a 90 fokos szöget
- Tartsd ezt a pózt 10 másodpercig, majd térj vissza álló helyzetbe
4. Lábbujjhegy
Ez a gyakorlat erősíti a vádli izmait, és javítja szervezeted vérkeringését. A lábujjhegyen állás nem igényel nagy erőfeszítést, és olyanok is elvégezhetik, akik hosszú ideje nem edzettek.
- Állj egyenesen, lábaid tartsd párhuzamosan
- Lassan emelkedj fel lábujjhegyre, nyújtva a vádli izmait
- Ismételd meg annyiszor, ahányszor jól esik
5. Lábfej nyújtása
A lábfej nyújtása egy egyszerű gyakorlat, amelyet munkaszünetben, utazáskor vagy akár hosszú sorban állás közben is elvégezhetsz.
- Otthon feküdj le a szőnyegen vagy a földön úgy, hogy a lábaidat kinyújtod magad előtt
- Nyújtsd ki a lábujjaidat előre, amennyire csak tudod, majd hátra
- Ismételd meg ezt ritmikusan 20-szor lábanként
Kapcsolódó cikk
5 természetes módszer visszerek ellen
Gyakori probléma a visszér, és nemcsak idősebb korban. Van, akinél különböző hajlamosító tényezők miatt már a 30-as években megjelenik, és az esztétikai problémán túl fájdalmat, égő érzést, fáradtságot okoz.
