Minden vitamin egyformán fontos ahhoz, hogy a szervezetünk teljesítse az egészséges működéshez szükséges feltételeket. Ebből az összetett rendszerből most az A-vitamint emeljük ki, hogy kicsit közelebbről megismerjük a szervezetben betöltött szerepét. Az éles látáshoz, a termékenységhez, az egészséges bőrhöz mind szükség van A-vitaminra. Bár sokfajta ételben megtalálható, de ettől még felléphet hiány, főleg a kismamák, csecsemők és a fejlődés korai szakaszában lévő kisgyerekek körében. A cikk végén még azt is megtudhatjátok, milyen élelmiszereket tanácsos gyakrabban fogyasztani, hogy egészségesek maradjatok.
Száraz bőr
Az A-vitamin az egyik fő felelőse a bőrszövet regenerációjáért, és így közvetve a hidratációért. Az ekcéma megjelenése nagyon gyakori tünete annak, hogy szervezetünk nem jut elég A-vitaminhoz. Ilyenkor a bőr annyira kiszárad, hogy kivörösödik és viszket is.
Farkasvakság
Ez az egyik leggyakoribb tünet. Aki éjszakai vakságban szenved, az a sötétben, szürkületben nehezebben lát. A gyengén megvilágított helyeken az éleslátás csökken, és a szem nem képes megkülönböztetni a sötét alakzatokat.
Pattanásos bőr
Ahogy már említettük, a bőr regenerációjához nagy szükség van az A-vitaminra. Hiányában az arcbőr kiszárad és ennek következtében fokozott faggyútermelésre kapcsol a szervezet, amely miatt pattanások jelenhetnek meg. A-vitamin pótlással kezelhető lehet az akné.
Fogantatási problémák
Ha nem sikerül a teherbeesés, akár A-vitaminhiány is állhat a probléma mögött. A férfiak és a nők szaporító szervrendszere is akkor működik optimálisan, ha van elég A-vitamin a szervezetben. Az A-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával javulhat a termékenység. Sőt, a várandósnak is fokozottan figyelnie kell a bevitelre, mert az A-vitaminhiány vetélést is okozhat.
Lassú sebgyógyulás
A kollagéntermelésnek köszönhetően gyógyulnak a sérüléseink. Ez a fehérje megtalálható az egészséges szervezetekben és felel a bőr és vér egészségéért. Az A-vitamin részt vesz a kollagéntermelésben. Tehát ha azt vesszük észre magunkon, hogy a sebeink nem gyógyulnak be kellő gyorsasággal, akkor át kéne gondolni, hogy fogyasztunk-e elég A-vitamint tartalmazó élelmiszereket, mint például sárgarépa, narancs, tej és vörös húsok.
Fejlődésbeli elmaradás
Erre a jelre kell a leginkább odafigyelni csecsemők és kisgyerekek esetében. Rendkívül fontos, hogy a terhesség harmadik hónapjától kezdődően figyeljünk oda az A-vitamin-fogyasztásra, és hogy gyermekeinknél is pótoljuk szükség esetén az első életévben. Az A-vitamin felel a gyermek látásának, immunrendszerének kialakulásáért, csakúgy, mint a testmagasságért és az anyai szervezetben végbemenő változásokért.
Szemszárazság
Az egyik legfontosabb hiánytünet a könnytermelésben fellépő zavar, amikor a szemgolyó nem kap elég nedvességet. Ha a kellemetlenség tartósan fennáll, az a szaruhártya károsodásával járhat, és még a látás elvesztéséhez is vezethet.
Bónusz: A-vitaminban gazdag élelmiszerek
Ha az alábbi élelmiszereket is elkezded fogyasztani, hamarosan érzékelheted a szervezetedben végbemenő változásokat!
- Tojás: egy főtt tojás a napi A-vitamin szükséglet 8%-át fedezi.
- Lazac: 100 grammban a napi bevitel 149%-a található meg.
- Spenót: főtt formában egy maroknyi adag pont a napi A-vitamin szükségletnek felel meg.
- Édesburgonya: az egyik legjobb beviteli forrás, mert egy adag körettel a szükséges napi mennyiség 122%-át elfogyasztjuk.
- Répa: 1-2 közepes méretű répában a napi adag másfélszerese is megtalálható.
Köszönjük, Bright Side!
További lifehack tippek és trükkök olvashatók a ContextUs Élet+Stílus rovatában!
