A pihentető alvás elengedhetetlen a jó közérzethez. Gondoltad volna, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják alvásunkat?
A kialvatlanság nemcsak a stressz szintet növeli, de egyes betegségek kifejlődését is nagyban támogatja. Gyógymód van ellene sokféle, van, aki a matracát cseréli ki, mások altatót szednek, vagy alvómaszkot viselnek, de van ennél egyszerűbb megoldás is. A választ kereshetjük akár a tányérunkon is! Minden ember tudja, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozásnak az egészség megőrzésében van szerepe. Arra azonban kevesen gondolnak, hogy az ételekben megtalálhatjuk a megoldást olyan problémákra is, mint az alvászavarok. Egyes ételek elősegítik a pihentető alvást, ezzel hozzásegítenek egy minőségibb és egészségesebb élethez.
Alvást elősegítő ételek
Banán
Az egyik leginkább ismert alvást elősegítő élelmiszer. Eltekintve attól, hogy finom és tele van rosttal, kitűnő kálium és magnézium forrás is, ez a kettő pedig támogatja az izmok ellazulását. Amikor izmaink ellazulnak, képesek vagyunk sokkal könnyebben elengedni a stresszt és mély alvásba zuhanni.
Dió
A szívbarát omega-3 zsírsavakból bőséges mennyiséget tartalmaz, mellett izomépítő növényi alapú fehérje is van benne. A dió tartalmazza az antioxidáns melatonin hormont, amit a tobozmirigy állít elő a szervezetben és – bár a pontos mechanizmusa nem ismert – szorosan kapcsolódik a jó, minőségi alvás létrejöttéhez.
Édesburgonya
Az édesburgonya alapvető élelmiszere a világon a legmagasabb élettartammal rendelkező népek körében. Valódi szuperélelmiszer, ami hatékonyan harcol az álmatlansággal is. Káliummal, B6-vitaminnal és komplex szénhidrátokkal segíti elő a pihenést.
Grapefruit
Magas C-vitamin tartalmára nagy szüksége van az immunrendszernek. Az alváshoz nélkülözhetetlen B-vitaminokban is bővelkedik, de megtalálható benne a likopén is, ami a kutatások szerint szintén fontos szerepet játszik abban, hogy éjszakánként jól tudjunk aludni.
Cseresznye
A cseresznyében lévő triptofán segíti helyreállítani az alvás egészséges ritmusát. Ha a gyümölcs levét fogyasztjuk a vércukorszint enyhén megemelkedik, ennek hatására a szervezet több inzulint kezd termelni, ami pedig a jó alvást támogatja.
Kapcsolódó cikk
Az alváshiány miatt az agy felzabálhatja saját magát egy tanulmány szerint
Az esti alvásunk alatt, nem csak pihen a testünk, hanem sok más dolog mellett, még a méregtelenítést is végzi ilyenkor.
Álmatlanságot okozó ételek és italok
Gyorséttermi koszt
Gyakran figyelmeztetnek, hogy kerüljük a gyorsételeket, ha egészségesek akarunk maradni. A hamburger, a pizza, a sült krumpli rengeteg zsírt és sót tartalmaznak, tápértékük pedig gyakorlatilag nulla. A magas zsírtartamú ételek több gyomorsav termelődését generálják, ami sokaknál okoz álmatlanságot. Emellett a sok só dehidratálja a testet, ami szintén a jó pihenés ellen hat. Ha ez még nem lenne elég, nehéz őket megemészteni, a szervezet küzd velük és megakadályozzák a melatonin termelődést is.
Disznóhús és sajt
Mivel mindkettőnek magas a zsírtartalma, lassítják az emésztést, így a szervezet kevesebb szerotonint tud előállítani. A benne lévő aminosavak stresszhormon előállítását támogatják, melynek következtében a vérnyomás megemelkedik és sokkal inkább éberek leszünk, mintsem elálmosodnánk.
Alkohol
Egy pörgős nap után sokan oldják ezzel a stresszt és akarnak ellazulni. Azonban az alkoholos italok többet ártanak, mint használnak. Már néhány pohár is felborítja az alvási ritmust. Az ember hirtelen elálmosodik és egyből mély alvásba zuhan, átugorva az első fázis, a gyors szemmozgásos REM szakaszt. Időnként belefér természetesen 1-1 pohár esténként, de ha lehet, a lefekvés előtti italunk többnyire ne alkohol legyen.
A cikk a Bright Side angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer fordításában.
Kapcsolódó cikk
Az alváspózod elárulja, milyen személyiség vagy
Megtudhatjuk, hogy alszanak a vezetők vagy milyen személyiség, aki még álmában is vigyázzba vágja magát.
