A Bright Side szakértők ajánlásait gyűjtötte össze arra vonatkozóan, hogyan aludjunk úgy, hogy közben ne kockáztassuk az egészségünket.
Ha az oldaladon alszol
A tudósok rájöttek, hogy a cerebrospinális folyadék jobban megszabadul a méreganyagoktól, ha az oldalunkon alszunk. Csökkenti a fejfájást és az Alzheimer- és Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a bal oldali alvás enyhíti a gyomorégést, de növeli a májra nehezedő nyomást.
- Emésztési problémák esetén az orvosok a bal oldalon történő alvást javasolják. Segít javítani a vérkeringést, tehermentesíti a nyelőcsövet és a gyomrot.
- Annak érdekében, hogy a hátad egyenes maradjon, amikor oldalt alszol, tegyél egy kemény és kis párnát a lábaid közé: ez csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást. Tegyél egy puha és nagy párnát a fejed alá.
- Magas vérnyomás és vérkeringési problémák esetén ajánlatos a jobb oldalon aludni: ez csökkenti a szívre nehezedő nyomást.
Ha a hátadon alszol
A háton alvás a legjobb pozíció, ha gerinc- és ízületi problémáid vannak. Ez a pozíció megelőzi a gyomorégést és a ráncokat is. De ez az egyik legrosszabb helyzet, ha orrproblémád van, magas a vérnyomásod vagy horkolsz.
- A horkolás elkerülése érdekében használj egy kis nyakpárnát, hogy a felső légjáratok a megfelelő helyzetben legyenek.
- Orrfolyás esetén használj pár párnát a fej felemeléséhez. Ez megakadályozza, hogy nyálka maradjon az orrmelléküregekben (a szög nem lehet túl nagy, hogy ne sértse meg a nyakát).
- Hát- és ízületi fájdalmak esetén tegyünk egy kispárnát a nyakunk alá, egy nagy, de lapos párnát a térdünk alá, egy csavart törülközőt a hátunk alá. Ez támogatja a gerincet és biztosítja a normális véráramlást.
Ha hason alszol
Japán kutatók rájöttek, hogy az arccal lefelé történő alvás csökkenti a vérnyomást, javítja az emésztést, és megszabadul a horkolástól és a gyomorégéstől.
- Annak érdekében, hogy megvédd a gerincedet a túlzott hajlítástól és csökkentsd a hát alsó részének nyomását, tegyél egy kis párnát a has és a medencetáj alá. A fej alatti párnának laposnak kell lennie, vagy egyszerűen leveheted, hogy a nyakad ne sérüljön.
A magzatpóz
Az a helyzet, amikor a térd az állig magasra van emelve, kényelmes lehet, de hatással van a hát egészségére. Ez az ívelt pozíció, amely korlátozza a rekeszizom légzését, megakadályozza, hogy horkolj, de ha légzési problémáid vannak, például asztmád, akkor javasolt teljesen elkerülni ezt az alvási pozíciót.
- A hát kiegyenesítéséhez győződj meg arról, hogy lábaid és karjaid a megfelelő helyzetben vannak, és a mellkasod „szabad”. Tegyél egy nagy és puha párnát a lábaid közé és egy másikat a könyökeid közé. Az orvosok úgy gondolják, hogy a tökéletes párna a fej alá egy kicsi, de puffadt párna, amely megtartja a nyakadat.
Kapcsolódó cikk
Hogyan oldd meg az alvásproblémáidat a tudomány segítségével
Életünk körülbelül egy harmadát töltjük alvással.
