Olyan időket élünk, amikor napjaink nagy részét székekben roskadozva töltjük – akár dolgozunk, tanulunk, akár pihenünk. Talán néhányan már érzik ennek az ülő pozíciónak a hosszú távú hatásait, például izommerevséget vagy hátfájást.
Az ülés káros hatással van egészségünkre , és ezt a helyes testtartásra való odafigyeléssel ki kell egyensúlyoznunk.

Bright Side összegyűjtött néhány tippet, amiknek segítségével javíthaszt a testtartásodon. 

Győződj meg arról, hogy megfelelő széket használsz

jo.testtartas.megorzese
A székek nem tartoznak az „Egy méret mindenkinek” kategóriába. A cipőhöz hasonlóan meg kell győződnünk arról, hogy tökéletesen illeszkednek a saját méreteinkhez, mert hatással lehetnek egészségünkre és kényelmünkre.
A legjobb megoldás az állítható székek választása, így igény szerint változtathatod a szék magasságát vagy a háttámla dőlésszögét.
Az ergonomikus szék kiválasztásakor 2 fő szempontot érdemes megjegyezni. Az első az, hogy ellenőrizd és nézd meg, hogy az ülőfelület mindkét oldalon szélesebb-e a csípődnél, hogy elegendő legyen a combtámasz. Másodszor, ellenőrizd, hogy van-e rés az ülés széle és a térd támlája között. A puha párna segít megelőzni a combok és a fenék összenyomódását is.

Ellenőrizd a szék deréktámaszát, és ha nincs, készítsd el a sajátodat

jo.testtartas.megorzese.2
A testtartásbarát széknek jó háttámasszal kell rendelkeznie, ami azt jelenti, hogy olyan kontúrú, hogy nyomon kövesse gerincünk természetes, S-alakú ívét.
Azok az ülések, amelyek nem támasztják alá az ágyéki régiót vagy a hát alsó részét, károsíthatják a gerincet.
A deréktámlával ellátott székek azonban drágák és kivitelezhetetlenek lehetnek a sok dolgozót foglalkoztató vállalatok számára. Olcsóbb alternatíva, ha egy felcsavart törölközőt vagy egy kispárnát használsz hátpárnaként. De ügyelj a megfelelő méretre, mert egy nagyobb törölköző kényelmetlen helyzetbe hozhatja a gerincet, és több kellemetlenséget okozhat.

Kövesd ezeket az egyszerű lépéseket a helyes üléstartás eléréséhez

jo.testtartas.megorzese.3
Most, hogy megtaláltad a megfelelő széket, a következő dolog, amelyet meg kell fontolnod, az, hogy hogyan ülj rá megfelelően. Kezdheted azzal, hogy leülsz a szék végére, és teljesen előrehajolsz, a nyakat és a vállat előre görgetve.
Ezután lassan egyenesítsd ki a gerincedet úgy, hogy felfelé húzod a fejedet és a válladat, és előre tolod a hát alsó részét. Tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig, mielőtt enyhén elengeded, majd görgesd hátra, amíg el nem éred a háttámlát.

Ügyelj az ülés szögeire

jo.testtartas.megorzese.5
A könyök és a térd ideálisan 90°-os szögben hajlított, míg a csípő kissé túlnyúlhat a derékszögön, hogy alkalmazkodjon a hátradőléshez.
A számítógép képernyőjét szemmagasságban kell beállítani, hogy elkerüld a nyak és a szem megerőltetését.
A billentyűzeteket az asztal szélétől kb. 10-15 centiméter távolságra kell elhelyezni, hogy a csuklónak és a kéznek legyen helye a pihenésre.

Végezz el gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a testtartás kiegyensúlyozásában

jo.testtartas.megorzese.4
A „fali csúszás” egy egyszerű gyakorlat, amely alaphelyzetbe állítja a testet, és enyhíti a nyak és a vállak feszülését. Az első lépés az, hogy háttal a falnak támaszkodva álljunk, térdünket enyhén behajlítva, karunkat a fejünk fölé nyújtva.
Tartsd a kezedet, a könyöködet, a válladat és a gerincedet a falhoz nyomva, miközben lefelé csúsztatod a karodat, egészen addig, amíg a váll szintje alá nem merül. Ezután emeld fel a karjaidat, és ismételd meg ezt 10-12 alkalommal.

Kapcsolódó cikk

Top sztorik a rovatból

Ez is érdekelhet

meghalt-karsai-daniel-halalanak-oka

Szívszorító: Meghalt Karsai Dániel

Egy ország rendült meg. Negyvenhét éves korában elhunyt Karsai Dániel alkotmányjogász. Halálának hírét szombaton este testvére, Karsai Péter jelentette be közösségi oldalán. Karsai Dániel majdnem

idojaras elorejelzes 2024 aprilis sarkvideki hideg

Érkezik az év hidegfrontja, hó is eshet

Sarkvidéki hideg zúdul az afrikai melegre, jövő hétfőről keddre helyenként 25 fokot zuhanhat a hőmérséklet, és komoly viharok alakulhatnak ki, a hegyekben havazás sem kizárt.

nyugdijkorhatar 2024 nyugdij nyugdijas nyugdij utalas 2024

Tényleg csak 70 évesen mehetünk nyugdíjba? Itt a nyugdíjszakártő válasza

A világ egyik nagy vagyonkezelő cége arra figyelmeztette a munkavállalókat, hogy ne számítsanak arra, hogy kényelmesen nyugdíjba tudnak vonulni a hatvanas éveikben, hanem meg kell emelni a nyugdíjkorhatárt akár 70 évre, mert az emberek sokkal tovább élnek, mint korábban, és kevesebb fiatal kép be a munkaerőpiacra.