Az edzés előtti szokások kulcsfontosságúak lehetnek a sikerességben, és a megfelelő rutinnal a szervezeted magasabb szinten tud majd működni.
A Bright Side összegyűjtötte a leggyakoribb hibákat, amiket az emberek edzés előtt szoktak elkövetni.
Ne edzz éhgyomorra!
Vannak, akik kardió „böjtöt” használnak, amelyet éhgyomorra végeznek. Az elmélet szerint a szervezet a zsírból és szénhidrátból táplálkozik energiaként, ami segíthet a további fogyásban.
Ha azonban nem eszel semmit edzés előtt néhány órával, akkor szervezeted elkezdheti a fehérjét üzemanyagként használni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb fehérje lesz az izmok helyreállításához és felépítéséhez. Továbbá, ha a zsír fő energiaforrásként való felhasználására összpontosít, az nem jelenti azt, hogy szervezet több kalóriát éget el.
Edzés előtt ne igyál túl sok vizet!
Fontos, hogy edzés előtt jól hidratált legyél, de kerülf a túl sok víz ivását, mert ha így teszel, a véred megpróbálja egyensúlyba hozni a sószintet. A sejtjeid megduzzadhatnak, és olyan tüneteket tapasztalhatsz, mint a szédülés, fájdalom, vagy akár hányás.
A legjobb, ha 1-2 órával az edzés előtt iszol vizet. Lehet, hogy többet kell innod, ha többet izzadsz, vagy ha melegebb az idő.
Ne végezz statikus nyújtásokat!
Először is, a statikus nyújtások csökkenthetik a teljesítményt, ami negatív hatással van a futási sebességre, a reakcióidőre és az erőtermelésre. Ráadásul, ha a testedet nem melegítetted be először, az izomkárosodáshoz vezethet.
Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell felejtened a statikus nyújtásokat. Ehelyett végezd el őket utána, mert ez több előnnyel jár.
Ne kezdj el edzeni anélkül, hogy először kipihennéd magadat!
A pihenőnapok fontosak a szervezet helyreállításához és felépüléséhez. Ez fontos része az edzéstervnek, függetlenül attól, hogy milyen sportágat vagy edzettségi szintet választasz. Ha kihagyod a pihenőnapokat, az kiégést és túlterhelést okozhat.
Ha hagyod magad pihenni, akkor az izmaidnak esélye lesz a felépülésre és növekedésre, megelőzve a fáradtságot. Jobban fogsz aludni, csökken a sérülések kockázata, és nő a teljesítményed.
Ne igyál kávét!
A koffein az edzés előtti kiegészítők leggyakoribb összetevője. Segíthet azáltal, hogy energiát ad, hogy többet edzz, és még a motivációt és a fókuszt is fokozhatja, de nem sokáig. A túl sok koffein megemésztése összehúzódásokhoz vezethet a vastagbélben, ami növelheti a székletürítés esélyét.
Ez azt jelenti, hogy edzést meg kell szakítanod, hogy kimenj a mosdóba. De ez csak egy része a mellékhatásoknak, mivel nyugtalanságot, álmatlanságot, szapora és/vagy rendellenes szívverést, szorongást, gyomorégést és megnövekedett vérnyomást is tapasztalhatsz.
Kapcsolódó cikk
Ha egész nap ülőmunkát végzünk, a napi félórás edzés kevés
Nem elég csak a napi szintű sportolás jótékony hatásait vizsgálni, azt is figyelembe kell venni, hogy az egyén milyen egyéb tevékenységeket végez még a nap folyamán.
