Az alvás nagyon fontos része az egészségnek, így fontos, hogy tisztában legyünk a széles körben elterjedt tévhitekkel is. Ezek a mítoszok alakítják a szokásainkat, és sokszor akadályozzák a kielégítő pihenést.
Egészséges életmód, rutin segíti a jó alvást
A Bright Side csapata 7 tévhitet gyűjtött össze az alvásról. A tippek segítségével véget vethetsz az álmatlanul töltött éjszakáknak.
A horkolás gyakori és ártalmatlan
Tény, hogy mindenkivel előfordul, hogy horkol néha. De ha ez a jelenség gyakori és hangos, az egészségügyi problémára utalhat. Például az alvási apnoe jele is lehet, ami azt jelenti, hogy az alvás során a légzés bizonyos időközönként lelassul vagy akár abba is marad. A betegségben szenvedők érthető okokból fáradtan ébrednek és a koncentrációkészséget is károsítja. Orvosi kezelésre van szükség, de az egészséges súly megtartása, az alkohol mellőzése és a háton fekvés kerülése is segíthet a tünetek enyhítésében.
A délutáni hosszú szundik jót tesznek
Azt mondják, a délutáni alvás számos előnnyel jár. Javítja a hangulatot, enyhíti a fáradtságot és fokozza a produktivitást. A hosszú szundizás azonban egyenesen ronthatják az éjszakai alvás minőségét. A szakértők rövid, 10-20 perces délutáni alvást javasolnak, még délután három előtt. Ha túl későn és túl sokáig alszol délután, megeshet, hogy nehezedre esik éjszaka álomba merülni.
Minél több alvás, annál jobb
Minden ember alvásigénye más, de a szakértők szerint az átlagos felnőttek alvásigénye 7 és 9 óra közé tehető. A túl sok alvásnak pedig ugyanúgy megvannak a negatív hatásai, ha túllépjük a 9 órát, fejfájást és fáradtságot tapasztalhatunk. A túl sok alvás növeli a súlygyarapodás, a diabétesz, a depresszió és a szívproblémák kockázatát.
Nem kell aggódni, ha alkalmanként többet alszunk, mint amire szükségünk van, de ügyelni kell rá, hogy ne lépjük át rendszeresen a 9 órás határt. Ha ez nehezedre esik, próbálj változtatni az alvási szokásaidon, vagy kérj orvosi segítséget. Fontos azonban azt is kiemelni, hogy a gyerekek és tinédzserek a legtöbb esetben több alvást igényelnek.
A tévénézés az ágyban segít ellazulni és elaludni
Ki ne szeretne megnézni egy jó filmet az ágy melegéből? Sajnos a szakértők szerint a képernyőket mindenképp száműzni kell a hálószobából, mert a fények és a hangok negatívan befolyásolják az álomba merülést és az alvás minőségét. Ez a melatonin nevű hormon miatt van, amit a test akkor kezd termelni, mikor érzékeli, hogy lement a nap és sötét van. A melatonin termelés a test sajátos módja arra, hogy jelezze, ideje aludni. A képernyők által kibocsátott fény azonban befolyásolja a hormon termelődését, ezáltal roncsolva az éjszakai alvást.
A korral kevesebb alvásra van szükségünk
A nagyszüleinket vagy akár a szüleinket figyelve azt hihetjük, az idősebb emberek könnyebben felébrednek, mint a fiatalok, és kevesebb alvást igényelnek. Azonban ez nem teljesen igaz, a felnőttek és az idősek alvásigénye között nincs jelentős különbség. A kor befolyásolja az alvás mennyiségét és minőségét, de egy 18 és 64 év közötti felnőttnek 7-9 órára, a 64 év fölöttieknek pedig 7-8 óra alvásra van szüksége, tehát a különbség majdhogynem elhanyagolható.
Be lehet pótolni az alvást hétvégente
Mindenkivel megesik, hogy a hétköznapok feladatai elhúzódnak, és ez az alvás rovására megy. Ha azzal nyugtatod magad, hogy majd többet alszol a hétvégén, el kell keserítsünk. Az, hogy több órát adsz magadnak a hétvégi napokon, nem egyenlíti ki a hétköznapok alatt felhalmozódott, kimaradt alvásidő negatív hatásait. Igyekezd tartani magad egy alvási rutinhoz. Ha nem sikerült eleget aludnod, próbálj a koradélutáni órákban rövid ideig szundizni, illetve, ha nem vagy hozzászokva az éjszakai legalább 7 óra alváshoz, próbáld alkalmanként 15 perccel növelni az alvásra szentelt időt, míg el nem éred a kívánt óraszámot.
Az edzés megnehezíti az elalvást
A reggeli edzést nem mindenki kedveli, de az esti mozgás felvetheti a kérdést, hogy nem fogja-e megnehezíteni az elalvást. A kutatók szerint nem kell aggódni, a könnyű vagy közepes intenzitású esti mozgás segíthet a gyorsabb elalvásban. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az esti edzést, és várjunk legalább egy órát, mielőtt ágyba bújunk, de a mozgás még segíthet is.
Órákig csak forgolódsz? Adunk néhány hasznos tippet a pihentető alváshoz
Az egészséges alvás az immunrendszeredet is erősíti.
